Conforme pasan los años, bajar de peso se puede hacer más complicado y esto se debe a que el metabolismo se desacelera, se comienza a perder músculo y se facilita la acumulación de grasa.
Sin embargo, eso no significa que no se pueda hacer algo para ayudar al organismo a atravesar dichos cambios. En esta edad más que nunca, hacer ejercicio y tener una alimentación saludable es fundamental para evitar o prevenir muchas enfermedades.
Si nunca has hecho ejercicio y te da flojera comenzar o sientes que es demasiado tarde para hacerlo, te platicamos una alternativa divertida ideal para las mujeres de 50 años o más que buscan estar activas sin ir al gimnasio o salir a correr.
¿Bajar de peso a los 50? Se puede lograr con este ejercicio
Bailar sí es un ejercicio, contrario a lo que algunas personas puedan pensar. De hecho, es posible quemar hasta 500 calorías moviendo el cuerpo al ritmo de la música. Un estudio encontró que bailar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso a los 50 años.
(Foto: Pexels)
El estudio fue conducido por la Universidad del Estado de São Paulo-UNESP, Escuela de Tecnología y Ciencias durante el 2021. El estudio consistió en un grupo de mujeres mayores de 50 años que acudieron a sesiones de 90 minutos de baile 3 veces a la semana durante 16 semanas.
Antes y después del entrenamiento los investigadores midieron variables como la composición corporal, los lípidos sanguíneos, la aptitud funcional, la autoimagen y la autoestima.
Los investigadores concluyeron que, tras finalizar las 16 semanas, las mujeres lograron:
- Disminución de triglicéridos
- Aumento de niveles de colesterol HDL (colesterol bueno)
- Mejor coordinación
- Mayor agilidad
- Mayor capacidad aeróbica
- Mejor autoimagen
- Mejor autoestima
Tips para empezar a bailar
- Deja ir tus inseguridades y miedos
- Practica un poco de ballet para aprender a alinear el cuerpo
- Practica más allá de las clases
- Practica primero el ritmo y el tiempo antes que el estilo
Una vez dominado estos pasos, aquí tienes algunos consejos adicionales para comenzar con tu entrenamiento del baile:
- Elige el estilo de baile que más te guste
- Toma un clase en un estudio
- Toma una clases en un gimnasio como Zumba, barre, salsa, cumbia o bachata
- Busca videos en Youtube y entrena desde casa
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