De acuerdo con Mayo Clinic, el dolor de rodilla afecta a personas de todas las edades y puede ocurrir por diversas causas, como una lesión, desgarro de cartílago o por afecciones como artritis, gota y las infecciones ¿Cómo aliviarlo? Hay ejercicios en casa y estiramientos que te ayudarán.
Al respecto, el doctor Kenneth Brooks, cirujano ortopédico especializado en cirugía de rodilla en Hospital Houston Methodist, indica que, en muchos casos, el dolor de rodillas se puede tratar en casa, sin embargo, en algunos casos, pueden ser el resultado de una lesión que requiere de evaluación y tratamiento de un especialista.
¿Cuándo es ideal tratar el dolor de rodilla en casa? Según el experto, cuando la molestia se debe al envejecimiento, uso excesivo, tensión muscular o debilidad muscular.
Causas de dolor de rodilla
Según el doctor Brooks, la rodilla es una articulación compleja, y el dolor se puede generar desde ahí mismo incluyendo la tensión o debilidad de los músculos o inclusive la inflamación de los tendones que la rodean. Otras causas comunes de dolor de la rodilla son:
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- Artritis de rodilla – causa dolor al aguantar peso o en movimiento, como también rigidez y dolor que se siente al mover la rodilla de una posición en la que ha estado por un periodo prolongado de tiempo.
- Tendonitis del quadriceps o de la rótula – causa sensibilidad o rigidez ya sea por encima de la rótula (tendonitis de cuádriceps) o por debajo (tendinitis rotuliana), que puede empeorar después de estar sentado, flexionado, saltando o agachado durante mucho tiempo.
- Dolor en la parte anterior de la rodilla – causa dolor alrededor o debajo de la rótula que puede causar rigidez en la rodilla al sentarse, molestia después de correr o caminar prolongadamente y sensación de rechinido o crujido.
- Lesión de rodilla - inicia con dolor repentino acompañado de cierto nivel de daño en los meniscos o ligamentos que amortiguan y estabilizan la articulación, respectivamente.
“La mayoría de dolores de rodilla pueden ser tratados desde casa a través de analgésicos que no necesitan receta y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que favorecen la movilidad y estabilidad de la rodilla”, dice el especialista del Hospital Houston Methodist.
Ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de rodilla
Es importante destacar que algunos ejercicios comunes para fortalecer las piernas, como correr o saltar pueden empeorar el dolor en las rodillas.
“Los ejercicios de pesas de alto impacto no son recomendados para personas que padecen dolor de rodilla debido a la artritis,” menciona el Dr. Brooks.
En cambio, el experto recomienda la movilidad de la rodilla con estiramientos, especialmente en los cuádriceps, esquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, y aumentar la estabilidad de la rodilla realizando ejercicios de fortalecimiento de bajo impacto como:
- Andar en bicicleta estática
- Hacer Elíptica
- Nadar
- Ejercicios en agua, como caminar, dar pasos altos, patalear en tabla u otros ejercicios para hacer mientras se sostiene al borde de la piscina.
Otro tipo muy común de dolor de rodilla ocurre cuando los tendones que están conectados a la rótula se inflaman (llamado tendinitis). La tendinitis rotuliana, también llamada "rodilla de saltador", provoca dolor en la base de la rótula, mientras que la tendinitis del cuádriceps provoca dolor en la parte superior de la rótula.
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"Con la tendinitis relacionada con la rodilla, se deben evitar los ejercicios de extensión de rodilla con resistencia, ya que este movimiento aplica tensión a los tendones cuádriceps y patelar, así como a la rótula", explica el Dr. Brooks. "Además, andar en bicicleta puede causar dolor, ya que la flexión constante y repetitiva estira el tendón ya inflamado".
En vez de esto, el Dr. Brooks recomienda la elíptica como una excelente manera de mantenerse en forma sin empeorar el dolor de la tendinitis de la rodilla. Una máquina elíptica mantiene la rodilla en una posición neutral, lo que reduce la cantidad de tensión que se ejerce sobre estos tendones.
Ejercicios para aliviar el dolor anterior de rodilla
El dolor de rodilla que se produce debido a la debilidad o la tensión muscular puede ser difícil de precisar, pero una cosa es segura: el dolor anterior de la rodilla es común.
"Cuando alguien experimenta dolor en la parte anterior de la rodilla, él o ella a menudo agarrará o señalará la rótula cuando describa dónde se encuentra el dolor", dice el Dr. Brooks. "En términos generales, es dolor alrededor o debajo de la rótula".
Según el Dr. Brooks, el dolor en la parte anterior de la rodilla es más comúnmente causado por artritis debajo de la rótula o tensión o debilidad en uno o más músculos:
"Dado que el dolor anterior de rodilla puede ser causado por problemas con algunos de los músculos que sostienen la rodilla, es importante estirar regularmente estos músculos si experimenta este tipo de dolor", recomienda el Dr. Brooks. "Además, fortalecer estos músculos a través de una rutina de ejercicios de cadena cinética cerrada puede ayudar a amortiguar y sostener mejor la articulación de la rodilla en su conjunto, aliviando el dolor".
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El fortalecimiento de piernas de cadena cinética cerrada incluye ejercicios en donde el pie permanece siempre en contacto con la superficie sobre la que se está ejercitando, como:
- Caminar
- Elíptico
- Flexiones de rodilla
- Sentadillas
"A menos que mantengas un programa integral de estiramiento, debes evitar correr, andar en bicicleta o ejercicios de extensión de rodilla si tienes dolor en la parte anterior de la rodilla", advierte el Dr. Brooks.
¿Cuándo visitar al médico?
El dolor de rodilla se puede manejar en casa la mayoría de las veces pero debes consultar a un médico si las molestias son de inicio repentino y si está asociado con:
- Chasquido e hinchazón repentina
- Pérdida repentina de movimiento
- Sensación de pandeo o inestabilidad
- Estar atascado en una posición y no poder soltar la rodilla de esa posición
Estos pueden ser signos de una lesión grave en la rodilla y debes visitar a un especialista. Un ejemplo común de lesión es un desgarre del menisco, uno de los "amortiguadores" en la articulación de la rodilla.
Además, si hay un dolor general en la rodilla que no desaparece después de 4 a 6 semanas de autocontrol, probablemente sea hora de ver al ortopedista.
(Con información de Hospital Houston Methodist, Mayo Clinic)
https://www.sumedico.com/trivias/sabes-como-hacer-el-ejercicio-mas-efectivo/350001