A veces no es que seamos flojos, es que no tenemos tiempo o dinero para ir al gimnasio o seguir una rutina de ejercicio especializada. No hacer ejercicio y sentirse culpable al respecto, es un círculo vicioso del que es difícil salir.
Y por más que tengamos la intención de hacer ejercicio y planeamos nuestro día e incluso elegimos el outfit ideal para sudar la gota gorda, a veces llegamos tan cansados del trabajo que solo queremos acurrucarnos.
Por eso, hoy te explicamos 5 ejercicios muy sencillos con pesas que puedes hacer desde casa aun si no tienes mucho espacio.
Los 5 ejercicios con pesas más fáciles para aumentar músculo desde casa
Ejercitarse es importante para mantener en buenas condiciones nuestro cuerpo. Hacer movimientos con pesas tonifica los músculos, lo que a su vez ayuda a cuidar de articulaciones y favorece el metabolismo.
Cuando no es posible ir al gimnasio, ejercítate en casa con estos ejercicios. Sólo necesitas un tapete para el piso y ya sea que consigas unas mancuernas o adaptes botellas con un kilo de semillas o de harina.
- sentadilla con peso
- zancada con peso
- elevaciones laterales
- elevaciones frontales
- press militar
(Foto: Especial)
Sentadilla con peso
Realiza 2 series de 10 repeticiones de sentadillas. Recuerda que debes tener la espalda recta y deberías poder observar tus pies sin que las rodillas se interpongan. Toma las pesas y estira los brazos de modo que queden frente a tu pecho. Baja todo lo que puedas en esta posición y regresa a la posición inicial.
(Foto: Especial)
Zancada con peso
Las zancadas consisten en poner una pierna delante de la otra y flexionar las rodillas de modo que una quede en el piso. Toma las pesas y realiza el movimiento con los brazos pegados al cuerpo o elevados sobre tu cabeza. Haz 3 series de 10 repeticiones.
(Foto: Especial)
Elevaciones laterales
Ponte de pie con la espalda recta y toma las pesas con las palmas mirando el costado de tu cuerpo. Eleva los brazos a la altura de los hombros con las palmas mirando al suelo y mantén la posición unos instantes. Repite el movimiento 10 veces y completa 2 series.
(Foto: Especial)
Elevaciones frontales
Al igual que el ejercicio anterior, debes estar parado con la espalda recta. Toma las pesas y eleva por el frente un brazo hasta llegar a la altura del hombro. Alterna el movimiento con el otro brazo y repite 10 veces con cada brazo. Se recomienda hacer 3 series.
(Foto: Especial)
Press militar
Para trabajar tríceps y pecho, siéntate en una silla con respaldo alto y toma las pesas. Primero flexiona el brazo de modo que llegue al hombro y después eleva por encima de la cabeza. Baja el brazo y repite los movimientos 10 veces con cada brazo y realiza 3 series
Ahora si ya no pongas excusas y tómate el tiempo de trabajar tus músculos. Desde casa puedes hacerlo viendo tu programa favorito y con toda la comodidad. Esperamos que te gusten y que se vuelvan un hábito.
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(Con información de Hola)