Este 31 de octubre comenzamos con el cambio de horario, en donde hemos retrasado una hora los relojes, lo que significa que dormiremos una hora más.
Aunque es un horario más agradable para todos, adaptarse puede ser complicado en un principio, ya que para el organismo es un choque a la forma de trabajar que tenía con el anterior horario
Para que este cambio de horario no sea difícil para ti, a continuación te decimos siete consejos que te ayudarán a adaptarte rápidamente. ¡Toma nota!
Además de que te ayudará a mantener un peso equilibrado y sano, hará que comiences tu día lleno de energía si es que lo practicas temprano.
El café, té o alcohol, pueden desarrollar trastornos del sueño.
Si estás acostumbrado a tomarlas, lo mejor es evitarlas por lo menos en la segunda parte de tu jornada.
Lo importante en este cambio es ajustar tu organismo a un nuevo ciclo de sueño, pero si tomas siestas, esto no se podrá lograr.
Lo ideal es evitarlas por lo menos en la primera semana del nuevo horario.
No debes omitirla ya que tu estómago debe tener energía para el periodo de descanso.
Procura elegir alimentos ligeros, bajos en calorías, grasas y azúcares.
Dale a tu organismo los nutrientes que requiere para estar activo durante el día.
Tener un buen desayuno te ayudará a tener mejor concentración, menor sensación de debilidad y desorientación.
Los cambios en el ritmo biológico, incrementan los niveles de cortisol en el organismo, por lo que es común estar estresados, irritables y con otras emociones negativas.
El ejercicio ayuda a reducirlo pero hay algunos alimentos que también lo hacen. Lo más recomendados son:
Si con el paso de los días sientes que no te has adaptado, toma alguna bebida que te relaje y haga dormir mejor.
Procura consumir las que contengan triptófano y melatonina, las cuales inducen el sueño.
Las más recomendadas son:
Los niños y adultos mayores son lo que tienen mayores problemas para adaptarse al cambio. A ellos, hay que darles más tiempo para que se adapten por completo y no presionarlos.
(Con información de Mejor con salud)
Aunque es un horario más agradable para todos, adaptarse puede ser complicado en un principio, ya que para el organismo es un choque a la forma de trabajar que tenía con el anterior horario
Para que este cambio de horario no sea difícil para ti, a continuación te decimos siete consejos que te ayudarán a adaptarte rápidamente. ¡Toma nota!
Haz ejercicio moderado
Además de que te ayudará a mantener un peso equilibrado y sano, hará que comiences tu día lleno de energía si es que lo practicas temprano.
Evita tomar bebidas estimulantes
El café, té o alcohol, pueden desarrollar trastornos del sueño.
Si estás acostumbrado a tomarlas, lo mejor es evitarlas por lo menos en la segunda parte de tu jornada.
No tomes siestas
Lo importante en este cambio es ajustar tu organismo a un nuevo ciclo de sueño, pero si tomas siestas, esto no se podrá lograr.
Lo ideal es evitarlas por lo menos en la primera semana del nuevo horario.
Cena ligero
No debes omitirla ya que tu estómago debe tener energía para el periodo de descanso.
Procura elegir alimentos ligeros, bajos en calorías, grasas y azúcares.
Desayuna bien
Dale a tu organismo los nutrientes que requiere para estar activo durante el día.
Tener un buen desayuno te ayudará a tener mejor concentración, menor sensación de debilidad y desorientación.
Agrega alimentos anti estrés a tu dieta
Los cambios en el ritmo biológico, incrementan los niveles de cortisol en el organismo, por lo que es común estar estresados, irritables y con otras emociones negativas.
El ejercicio ayuda a reducirlo pero hay algunos alimentos que también lo hacen. Lo más recomendados son:
- Plátanos
- Frutos secos
- Aguacate
- Semillas de girasol
- Germen de trigo
- Chocolate
Toma bebidas relajantes
Si con el paso de los días sientes que no te has adaptado, toma alguna bebida que te relaje y haga dormir mejor.
Procura consumir las que contengan triptófano y melatonina, las cuales inducen el sueño.
Las más recomendadas son:
- Leche tibia
- Té de tilo
- Infusión de manzanilla
- Vino tinto
- Té de canela o plátano
Los niños y adultos mayores son lo que tienen mayores problemas para adaptarse al cambio. A ellos, hay que darles más tiempo para que se adapten por completo y no presionarlos.
(Con información de Mejor con salud)