El running es uno de los deportes preferidos en la actualidad debido a todos los beneficios que aporta, por ejemplo, tener mejor condición física, perder peso o mejorar la salud; sin embargo, también es uno de los que más lesiones causa, sobre todo cuando se empieza a practicar.
Carlos Esteve de Miguel Honour, traumatólogo y miembro de “Top Doctor”, explica que al entrenar se deben seguir algunas medidas de cuidado como calentamiento, estiramientos, no correr en exceso, tomar agua y utilizar el zapato adecuado.
De lo contrario, añade, se tiene el riesgo de sufrir alguna de las siguientes ocho lesiones:
Ocurre cuando se inflama y degenera el tendón anterior de la rodilla, aquel que une la rotula con la pierna.
Esta lesión se produce por repetir movimientos y se manifiesta con dolor por debajo de la rótula, sobre todo a doblar las rodillas.
Para prevenir, sólo hay que estirar los músculos del cuádriceps y la pierna, así como dar zancadas más cortas.
Surge cuando los músculos posteriores de la pierna, es decir los gemelos y sóleos, tienen poca elasticidad o se corre sobre superficies duras.
Este tipo de tendinitis causa inflamación y dolores en el extremo inferior de la pantorrilla, por encima del talón.
Por ello, es importante estirar bien antes de entrenar y correr en superficies suaves.
Los tirones en los isquiotibiales, que se localizan en la parte posterior del muslo, pueden desgarrar las fibras musculares y causar molestias.
La forma de evitarlo es estirando antes de correr.
Las molestias se presentan alrededor del talón y es más frecuente en personas que tienen sobrepeso, que trabajan de pie o utilizan un calzado inadecuado para correr.
Reducir el peso y elegir zapatos adecuados, ayudarán a prevenirla.
Ocurre cuando el periostio, membrana resistente y gruesa que envuelve a la tibia, se inflama provocando dolor en la parte interna de la pierna.
No correr en superficies duras y entrenar de forma gradual, evitará padecerla.
Es la más frecuente y surge por la inflamación de esta estructura tendinosa que conecta la cadera con la rodilla.
Para prevenirla, no hay que correr en pendientes y dar zancadas más cortas.
Es la fractura de uno o más metatarsianos, generalmente los centrales.
Esta lesión se debe al fuerte impacto al correr, lo que provoca un dolor intenso en la parte interior del pie y que obliga a la persona a permanecer en reposo por un tiempo.
Es el reblandecimiento del cartílago que recubre la rótula y surge por la inestabilidad o mal posición de la rótula en su articulación con el fémur.
Mantener una buena postura al correr, donde se eviten desviaciones de las piernas o rótula y entrenar de forma gradual, prevendrán el malestar.
(Con información de Infosalus)
Carlos Esteve de Miguel Honour, traumatólogo y miembro de “Top Doctor”, explica que al entrenar se deben seguir algunas medidas de cuidado como calentamiento, estiramientos, no correr en exceso, tomar agua y utilizar el zapato adecuado.
De lo contrario, añade, se tiene el riesgo de sufrir alguna de las siguientes ocho lesiones:
Tendinitis rotuliana
Ocurre cuando se inflama y degenera el tendón anterior de la rodilla, aquel que une la rotula con la pierna.
Esta lesión se produce por repetir movimientos y se manifiesta con dolor por debajo de la rótula, sobre todo a doblar las rodillas.
Para prevenir, sólo hay que estirar los músculos del cuádriceps y la pierna, así como dar zancadas más cortas.
Tendinitis aquílea
Surge cuando los músculos posteriores de la pierna, es decir los gemelos y sóleos, tienen poca elasticidad o se corre sobre superficies duras.
Este tipo de tendinitis causa inflamación y dolores en el extremo inferior de la pantorrilla, por encima del talón.
Por ello, es importante estirar bien antes de entrenar y correr en superficies suaves.
Rotura fibrilar en los isquiotibiales
Los tirones en los isquiotibiales, que se localizan en la parte posterior del muslo, pueden desgarrar las fibras musculares y causar molestias.
La forma de evitarlo es estirando antes de correr.
Fascitis plantar
Las molestias se presentan alrededor del talón y es más frecuente en personas que tienen sobrepeso, que trabajan de pie o utilizan un calzado inadecuado para correr.
Reducir el peso y elegir zapatos adecuados, ayudarán a prevenirla.
Periostitis tibial
Ocurre cuando el periostio, membrana resistente y gruesa que envuelve a la tibia, se inflama provocando dolor en la parte interna de la pierna.
No correr en superficies duras y entrenar de forma gradual, evitará padecerla.
Síndrome de la cintilla iliotibia “rodilla del corredor”
Es la más frecuente y surge por la inflamación de esta estructura tendinosa que conecta la cadera con la rodilla.
Para prevenirla, no hay que correr en pendientes y dar zancadas más cortas.
Fractura por estrés de los metatarsianos
Es la fractura de uno o más metatarsianos, generalmente los centrales.
Esta lesión se debe al fuerte impacto al correr, lo que provoca un dolor intenso en la parte interior del pie y que obliga a la persona a permanecer en reposo por un tiempo.
Condromalacia rotuliana
Es el reblandecimiento del cartílago que recubre la rótula y surge por la inestabilidad o mal posición de la rótula en su articulación con el fémur.
Mantener una buena postura al correr, donde se eviten desviaciones de las piernas o rótula y entrenar de forma gradual, prevendrán el malestar.
(Con información de Infosalus)