Ganar músculo en las piernas es muy importante, sin embargo, algunos evitan los ejercicios para trabajar esta zona, pues se cree que solo levantando pesas se logran resultados. Lo cierto es que hay trucos para aumentar volumen en esta zona sin tener que matarse levantado barras.
Mantener las piernas bien definidas y fuertes es esencial para que el cuerpo esté bien proporcionado, para aumentar la fuerza general y el rendimiento.
Además, el entrenamiento de piernas aumenta la testosterona en hombres, lo que les permite aguantar mejor el ejercicio físico; en las mujeres, ayuda a mejorar el estado general de las caderas y los glúteos, mejorando la circulación y evitando la acumulación de grasa y líquidos que dan lugar a la celulitis.
Trucos para ganar músculo en las piernas
Existen varios ejercicios para ganar músculo en las piernas sin necesidad de levantar pesas, como:
1. Zancadas
Debes dar un paso hacia adelante, dando una zancada y rozando la rodilla con el suelo al bajar. Es importante mantener la espalda recta y apretar el abdomen para mantener el equilibrio y no lesionarse. Haz 3 series de 12 pasos con cada pierna y 30 segundos de descanso entre series.
(Foto: Pinterest)
2. Sentadillas
Solo debes hacer sentadillas clásicas, pero tan profundas como puedas, para activar bien la zona de los glúteos y las piernas. 3 series de 12 repeticiones y con un descanso corto entre cada una.
3. Sentadillas con salto
En este ejercicio para piernas, debes hacer también sentadillas pero al subir, se tiene que hacer un pequeño salto estirando los brazos hacia arriba en cada repetición. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones con descansos de 30 segundos entre cada una.
4. Step up
Para este ejercicio que permite aumentar músculo en las piernas solo necesitas una silla o cajón y debes subirlo apoyándote solo con una pierna, luego repetir el movimiento con la otra. Aprieta bien los glúteos al subir y saca el aire apretando el abdomen.
Debes hacer 3 series de 12 repeticiones, alternando piernas y solo descansando el mínimo para recuperar el aliento.
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5. Puente en una pierna
Este es un ejercicio sencillo y solo necesitas un tapete o toalla para recostarte. Túmbate boca abajo en el suelo, y levanta la cadera, apretando bien los glúteos, pero levantando solo una pierna mientras la otra está firme en el suelo.
Saca el aire cada vez que subas y realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna. Los descansos deben ser de no más de 30 segundos entre series.
Recuerda complementar estos ejercicios para aumentar músculo en las piernas con una alimentación saludable, especialmente que contenga los niveles adecuados de proteínas. Consulta siempre a un experto en nutrición antes de iniciar un nuevo plan alimenticio y asegúrate de estar en condiciones de realizar estas rutinas.
(Con información de Men’s Health, Vitónica)