El abdomen es una de las partes del cuerpo que más cuesta hacer que se marquen pero tiene la ventaja de que hay muchos ejercicios caseros que se pueden hacer para tener un abdomen de acero y a continuación, te los mostramos.
Para tener un abdomen de acero o el vientre de sus sueños lo más importante es mantenerse activo y reducir el sedentarismo en la medida de lo posible.
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5 ejercicios caseros para tener un abdomen de acero
No hay una respuesta para saber cuál es el mejor ejercicio abdominal ya que existen numerosas opciones que permiten trabajar diferentes secciones del músculo y estos son los ejercicios que caseros que puedes hacer para tener un abdomen de acero:
1. Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más populares para trabajar la zona abdominal y para comenzar, hay que poner las piernas en una postura extendida y colocarse en posición de hacer flexiones, apoyando los codos sobre el suelo y manteniéndolos a la misma altura de los hombros.
Este ejercicio trata de apretar el abdomen y aguantar con fuerza, de igual manera, se debe evitar que las caderas caigan y de la parte superior del pecho, mientras más derecho estés, el trabajo será mejor.
2. La escaladora
Este ejercicio involucra casi todos los músculos del cuerpo, y para realizarlo debes colocarte en posición de hacer una flexión, con las manos debajo de los hombros y con el cuerpo derecho. Abre un poco las piernas con respecto a la anchura de tus caderas y sitúa tu cabeza en una posición neutral. Lleva una de tus rodillas en dirección a tu pecho y haz lo propio con tu otra rodilla, de manera que alternes cada una de ellas.
3. Patada de rana
Las patadas de rana sirven para trabajar la parte media y superior del abdomen para realizarla apóyate con los glúteos y las manos en el suelo llevadas hacia atrás y levanta las piernas con las rodillas flexionadas.
Mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, a la vez que buscas con el pecho que las dos partes se unan, el punto de unión será la pared abdominal en la que tendría que sentir la presión y tensión del ejercicio para que sea efectivo.
4. Abdominales bicicletas
Este es uno de los ejercicios más populares para el abdomen y lo que debes hacer es acostarte en el suelo y con las rodillas dobladas, lleva las manos por detrás de tu cabeza y eleva un poco tu torso superior del suelo y gira un poco sobre tu eje de manera que lleves tu codo al centro del cuerpo. Alterna el codo que llevas hacia el centro y la pierna que estiras, para lograr una mejor simetría del movimiento.
5. Giros rusos
Consistente en girar el torso a un lado y al otro sin mover las piernas. Se pueden hacer con y sin peso. Para hacer este ejercicio siéntate en el suelo y estira las piernas en el aire. Inclina un poco tu torso hacia atrás de modo que formes una V con tu cuerpo. Al hacerlo, tensiona el abdomen para lograr mayor equilibrio. Una vez hecho esto, debes girar el torso hacia la derecha y luego repetir hacia el lado opuesto.
(Con información de: Mejor con Salud y Men’s Health)