Sabemos perfectamente que a todos nos gustan los resultados y los beneficios que genera la actividad física en el organismo. Pero, es necesario precisar que para esto suceda se requiere de disciplina para hacer ejercicio porque no es únicamente una cuestión de ganas, ponerte los tenis e ir a sudar.
Al crear el hábito de hacer ejercicio tanto de bajo como de alto impacto se genera la disciplina necesaria porque esto es algo que se va trabajando con el tiempo.
Cuando lo ves desde afuera, o como un principiante que quiere llegar a eso, puede parecer algo imposible o una especie de tortura que únicamente algunos están dispuestos a hacer.
Las personas que ya tienen disciplina para hacer ejercicio empezaron en el mismo lugar que todos los demás, donde las pesas más ligeras se sienten devastadoras, donde correr 10 minutos es agotador y donde todo te puede desmotivar y no vuelvas nunca a la actividad física.
Pero el lado positivo es que, si comienzas poco a poco, entonces esa disciplina también puede llegar a tu vida.
¿Cómo tener disciplina para hacer ejercicio?
Lo primero que debes de saber es que el ejercicio no es solamente para verse bien, si no para sentirte bien.
Si supieras que el órgano que más se beneficia con el ejercicio es el cerebro, comenzarías a partir de que leas esto.
- La actividad física mejora:
- La función cognitiva.
- Reduce la ansiedad y depresión.
- Tiene importantes beneficios en la salud física y mental.
Actualmente, la ansiedad y la depresión son los trastornos mentales más prevalentes en la población mundial. Entonces, procura tu salud física y mental, actívate.
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¿Consejos fáciles para crear disciplina y hacer ejercicio?
- Baby steps o bien, pequeños pasos
Muchas cosas en la vida pueden parecer difíciles, pero se pueden lograr si se van dando pequeños pasos.
- Con el ejercicio, esto se puede hacer con pequeñas rutinas algunas veces a la semana, pueden ser cortas, en caso de que no tengas tiempo.
- Se recomienda ir aumentando conforme ganes resistencia y fuerza.
No tienes que hacerlo todo al mismo tiempo y no es necesario empezar con el mismo peso o intensidad de quienes ya son expertos, ve a tu ritmo y sigue el proceso a tu manera.
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- Encuentra tu deporte
No necesariamente tiene que ser un deporte. Esto se refiere a encontrar el tipo de entrenamiento que más te guste y se acomode a lo que necesitas, lo que aumenta las posibilidades de que quieras ir.
- Puede ser una clase.
- Un entrenamiento de pesas.
- Una rutina inspirada en tu boxeador favorito.
- Caminatas al aire libre.
Lo importante es que te muevas y que no dejes de desafiarte a ti mismo por medio del ejercicio.
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- Un amigo del gimnasio hace la diferencia
La mejor manera de mantener la motivación y reducir el riesgo de renunciar, es consiguiendo a un gym partner, compañero de entrenamiento.
- Alguien con quien tengas el compromiso de no faltar, y que pueda motivarte en esos días en los que te sientes sin ganas, recuerda que debes hacer lo mismo por esa persona.
- Además, esto puede agregar el factor de la competencia.
Los humanos somos competitivos y, si tenemos un reto en el que hay que ganar, entonces podemos estar más interesados y ser más constantes.
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- Invierte algo de dinero
Esto es algo de psicología. Psicólogos expertos y entrenadores especialistas aseguran que a las personas les cuesta más abandonar algo en lo que ya invirtieron dinero y con el ejercicio tienes varias opciones para hacer esto.
- Puedes inscribirte a un gimnasio, contratar los servicios de un entrenador o simplemente comprar tenis, ropa porque verte bien también es motivador y equipo nuevo.
Todo esto para que pienses muy bien si quieres desperdiciar lo que ya gastaste en esos días en los que no tienes ganas de moverte.
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- Premia y reconoce tus logros
Es importante que puedas reconocer y premiar los logros que ya obtuviste.
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Esto permite que vayas registrando tus mejoras y avances, y que tengas una mentalidad positiva ante el ejercicio.
¿Cómo detectar la disciplina lograda en el ejercicio?
Es importante que tengas un registro personal, ya sea con fotos o anotando los cambios, para que pueda verlos más fácilmente.
Debes elegir algo que quieras y te guste, esto únicamente lo puedes tener cuando vayas logrando tus metas.
Puede ser una comida que te gusta, comprar algo que querías desde hace tiempo, ir a algún lugar que quieres visitar, o algo como darte un masaje relajante.
(Con información de Condé Nast, Women''s and Men''s Health y Soprts Health)