Si eres de las personas que cuando sale de viaje no encuentra explicación alguna al por qué no puedes hacer del baño, no te preocupes, esto tiene un nombre, algunos le dicen constipación por la constipación intestinal, otros más le llaman estreñimiento del viajero, pero, en resumen, si te estriñes esto te interesa.
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Una investigación de Allium Research and Analytics reveló que, de mil personas entrevistadas, 48% había sufrido estreñimiento durante un viaje. Mientras que para Satish Rao, profesor de Medicina en la Universidad de Augusta en Georgia que estudia el estreñimiento, según su experiencia, es algo común que tal vez afecta a una de cada tres personas.
Para este especialista “defecar entre dos o tres veces a la semana a tres veces al día es normal. Pero si evacuas con mucha menos frecuencia o si tus heces son grumosas y difíciles de expulsar, probablemente estés estreñido”.
Por qué te estriñes cuando sales de viaje
La explicación a que nuestro cuerpo reaccione así se debe principalmente a que nuestro intestino está acostumbrado a funcionar bajo rutinas, por ello es que se descontrola, ya sea porque pasamos mucho tiempo de transito entre transporte o transporte o pasamos mucho tiempo sentados, por el cambio de horario si viajas al otro lado del mundo, o porque simplemente no te estás hidratando lo suficiente.
Además de que, si el viaje es por vacaciones y bebemos alcohol, eso contribuye a la deshidratación.
Qué hacer contra el estreñimiento del viajero
De acuerdo con este experto y otros, algunos pasos que puedes seguir para evitar el estreñimiento al salir del viaje son:
- Muévete. Por ejemplo, en un viaje largo, elegir el asiento del pasillo para eventualmente levantarte y caminar sobre este. O caminar al menos 15 minutos al día para estimular al colon.
- Toma agua. Hidrátate, es decir toma el agua suficiente, sobre todo si estás tomando alcohol demás.
- Come alimentos con las tres F: fluidos (líquidos), fibra y frutas (y verduras).
- No estresarte ni retener. Según los microbiólogos, el intestino es nuestro segundo cerebro y está lleno de neuronas, por eso cuando nos estresamos o sentimos ansiedad, reacciona y deja de funcionar bien. Además, es importante que cuando te pide ir al baño no te aguantes, sino es como si le dieras la señal de retener en vez de soltar.
- Trata de reproducir tu rutina. Aunque estés de vacaciones, intenta ir al baño a las horas que sueles ir.
En resumen y para evitar el estreñimiento al salir de viaje o en la vida diaria, proponte consumir al menos 25 gramos de fibra por día, señala el profesor Satish Rao, pues combinada con agua, ayuda a ablandar las heces fecales y así expulsarlas más fácil. Pero si tus heces tienen sangre o sientes dolor agudo al ir al baño, debes ir al doctor.
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