Si tienes unos kilitos de más es fundamental hacer todo lo posible por bajar de peso y a continuación, te decimos cuántas calorías debes quemar al día si este es tu objetivo.
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Para bajar de peso es importante mantener una dieta saludable y hacer ejercicio, pero saber cuántas calorías quemar al día es fundamental para lograr tus metas.
¿Cuántas calorías quemar al día para bajar de peso?
El portal de GQ señala que la cantidad de calorías que debes quemar puede depender de varias cosas, como la edad, la cantidad de actividad física que tienes en el día y la cantidad de calorías que consumes, lo que cambia es que, para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes.
Por lo que no hay un número exacto de calorías que debes quemar al día para lograr bajar de peso, sin embargo, existe lo que se conoce como déficit calórico.
El portal deportivo Verywell Fit señala que el consejo habitual es quemar 3 mil 500 calorías más de las que se ingieren para perder medio kilo. Para lograrlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías por día. Sin embargo, las investigaciones demuestran que perder peso es más difícil de lo que sugiere esa fórmula de déficit calórico.
De acuerdo con el sitio especializado en deporte, si creas un déficit calórico de 500 calorías al día, entonces puedes perder alrededor de medio kilo de peso a la semana, pero las cosas no son tan simple como eso, ya que también es importante que consideres cosas como el metabolismo o el hecho de que el cuerpo se adapta y esto puede llegar hacer que, en algún punto de tu proceso de pérdida de peso, llegues a necesitar un mayor esfuerzo para seguir bajando.
(Foto: Canva)
¿Cuál es la fórmula correcta para bajar de peso?
Los expertos señalan que hay que reducir el consumo de calorías, pero es importante que el cuerpo siga manteniendo el combustible necesario a través de la alimentación, y esto significa que no debes reducir demasiado la cantidad. Además, es fundamental que la alimentación sea balanceada, para que puedas obtener una variedad de nutrientes esenciales.
También necesitas hacer ejercicio y aumentar tu cantidad de actividad física en el día, ya que al moverte quemas más calorías. Se recomienda realizar al menos dos o tres veces por semana entrenamiento de fuerza ya que este te ayuda a quemar calorías, esto debido a que se construye masa muscular, que requiere de más energía para funcionar. Los ejercicios de alta intensidad también son de gran ayuda.
Además, para bajar de peso debes dejar tiempo para la recuperación y el descanso, lo que te va a ayudar a poder seguir entrenando a un buen nivel, sin lesiones o fatiga.
En temas de alimentación, es buena idea acudir a un experto de nutrición, para poder crear un plan que sea sustentable y no demasiado extremo.
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