La vitamina D ayuda a fortalecer nuestros huesos y también es útil para prevenir algunos tipos de cáncer. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), este nutriente ayuda a que nuestro cuerpo absorba el calcio y también es indispensable para que nuestro sistema inmune pueda combatir los virus y las bacterias que nos atacan.
La cantidad que necesitemos dependerá de nuestra edad, pero es importante reconocer los síntomas de una deficiencia de vitamina D, pues la carencia de esta puede ocasionar lesiones o problemas graves de salud.
Deficiencia de vitamina D: 5 señales para saber que te falta
De acuerdo con los NIH, son muy pocos los alimentos que tienen vitamina D de manera natural y por ello es importante revisar las etiquetas para ver que lo contengan.
Algunos de los alimentos que tienen vitamina D, según los institutos, son:
- leche de soja
- leche de almendras
- leche de avena
- pescados grasos (trucha, salmón o atún)
- aceites de pescado
- cereales, algunos jugos de naranja y yogures (vitamina D agregada)
- hígado de ganado vacuno
- hongos
No consumir vitamina D puede llevar a problemas de salud graves. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos apunta que la deficiencia de vitamina D puede llevar a una pérdida de densidad ósea - que puede derivar en fracturas u osteoporosis -, osteomalacia o raquitismo.
5 señales de que te hace falta vitamina D
Estas son 5 señales de que te hace falta vitamina D, según la Cleveland Clinic:
1: Dolor de huesos
2: Debilidad muscular
3: Fatiga
4: depresión o cambios de humor
5: calambres musculares
¿Quién está en riesgo de padecer carencia de vitamina D?
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos menciona que estas personas son más propensas a tener deficiencia de vitamina D:
- bebés que se encuentran tomando leche del pecho materno
- adultos mayores
- gente de piel oscura
- personas con celiaquía o enfermedad de Crohn
- gente con obesidad
- individuos que hayan tenido bypass gástrico
- personas con osteoporosis
- gente con enfermedad renal o crónica
- individuos con tuberculosis
- sarcoidosis o histoplasmosis
- personas con cáncer (linfomas)
- gente que toma medicamentos que alteran su metabolismo