Los riñones son los órganos filtro de nuestro cuerpo, encargados de eliminar toxinas, regular la presión arterial y mantener el equilibrio de líquidos, conoce los hábitos que debes realizar a diario para conservarlos sanos.
Según la Sociedad Internacional de Nefrología, el 10% de la población mundial sufre algún grado de enfermedad renal, muchas veces sin saberlo. La buena noticia es que con simples cambios en tu rutina diaria puedes proteger estos órganos vitales.
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¿Cuáles son los hábitos que debes tener a diario para tener unos riñones sanos?
Existen diferentes hábitos que evitan las enfermedades renales y ayudan a tus riñones a mantener una buena salud renal y son los siguientes:
- Hidratación inteligente
Beber suficiente líquido es fundamental para que los riñones puedan eliminar eficientemente las toxinas del cuerpo, pero la cantidad y calidad de lo que bebemos marca la diferencia. Los nefrólogos recomiendan consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, preferiblemente a lo largo de toda la jornada y no solo cuando sentimos sed. Una forma práctica de monitorear la hidratación adecuada es observar el color de la orina: debe ser amarillo claro, similar al color de la limonada.
- Control del sodio
El exceso de sal en la dieta es uno de los mayores enemigos de la salud renal, ya que aumenta la presión arterial y fuerza a los riñones a trabajar más. La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 gramos de sal al día (equivalente a una cucharadita), pero la mayoría consume el doble. Para reducir el sodio sin sacrificar el sabor, los nutricionistas sugieren usar especias como ajo en polvo, cúrcuma, pimienta o hierbas frescas.
- Hacer ejercicio
La actividad física regular beneficia directamente a los riñones al mejorar la circulación sanguínea y ayudar a controlar la presión arterial, uno de los principales factores de riesgo para enfermedades renales. Los nefrólogos destacan que el movimiento ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, otra condición que puede dañar los riñones. Para quienes pasan muchas horas sentados, se recomienda levantarse cada 60 minutos y hacer estiramientos suaves para activar la circulación.
- Alimentación adecuada
Una dieta equilibrada es clave para mantener los riñones saludables. Los especialistas recomiendan incluir alimentos ricos en antioxidantes como arándanos, fresas y pimientos rojos, que protegen las células renales. Las grasas saludables del aceite de oliva, aguacate y pescados azules reducen la inflamación.
- Monitoreo y prevención activa
Conocer tus números es fundamental: controlar regularmente la presión arterial (debe estar por debajo de 120/80 mmHg) y los niveles de glucosa en sangre puede alertarte tempranamente sobre posibles problemas renales. Los nefrólogos sugieren realizar un chequeo anual que incluya análisis de orina (para detectar proteínas) y medición de creatinina en sangre, especialmente si tienes factores de riesgo como diabetes, hipertensión o antecedentes familiares de enfermedad renal.
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