Una de las creencias más comunes es que se debe “comer por dos” en el embarazo para tener una buena nutrición en esta etapa, sin embargo, lejos de brindar beneficios, estos hábitos pueden tener consecuencias negativas. Te contamos todo al respecto.

Aunque la creencia diga lo contrario, una mujer embarazada no debe duplicar sus raciones de comida, más bien, debe mejorar la calidad de sus alimentos. 

Al respecto, MedlinePlus señala que gestar a un bebé es una tarea ardua para el cuerpo de una mujer, por lo que comer bien es una de las mejores medidas para ayudar al bebé a crecer y desarrollarse. 

¿Por qué no debo “comer por dos” en el embarazo

La respuesta es muy sencilla y es que un estudio australiano retomado por el portal especializado Bebés y más, señala que el metabolismo de la embarazada se adapta a esta nueva etapa, por lo que no es necesario comer de más.   

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Se producen cambios que permiten extraer más calorías de los alimentos y conservar la energía adicional sin tener que ingerir más comida

La demanda metabólica aumenta en promedio un 8% en el embarazo y las reservas extra de energía se auto gestionan para acumular depósitos de grasa que se necesitarán para el crecimiento del bebé y durante la lactancia, sin necesidad de aumentar las raciones de alimentos.  

Un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur, aconseja revisar las recomendaciones de alimentación que se dan a las mujeres embarazadas, pues un exceso de comida puede llevar a un aumento de peso

Ganar mucho peso en el embarazo puede tener serias complicaciones en la salud como:

  • Diabetes gestacional
  • Preeclampsia
  • Mayor disposición a enfermedades cardiacas del bebé 

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Cabe recordar que el aumento normal de peso total para una mujer saludable en el embarazo es de 11 a 16 kilogramos.

¿Cómo debo comer en el embarazo?

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos señala que comer bien en el embarazo no significa “comer por dos”, basta con agregar 300 calorías más a la dieta diaria, pero de alimentos que sean: 

  • Altos en proteína
  • Con grasas poliisaturadas omega 3 y bajas en grasas trans y saturadas 
  • Bajos en azúcar o carbohidratos refinados altos en fibra
  • Con calcio, hierro y ácido fólico

No se deben ingerir alimentos como pastelitos, galletas, frituras ni comida rápida, ya que tienen exceso de calorías y no aportan los nutrientes que el bebé necesita. 

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Los mejores alimentos que puedes elegir para estar sana en tu embarazo y garantizar el correcto crecimiento de tu bebé, son:

  • Pan, cereal, arroz y pasta  (9 a 11 porciones al día)
  • Verduras (4 a 5 porciones al día)
  • Frutas (3 a 4 porciones al día)
  • Leche, yogurt y queso (3 porciones al día) 
  • Carnes de res, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces (3 porciones al día) 
  • Grasas y aceites
  • Mucho líquido, evitando cafeína y azúcar

Recuerda que solo un experto en nutrición puede decirte cuál es la mejor forma de alimentarte en tu embarazo, pues debe evaluar tu peso, tu estado de salud y el desarrollo de tu bebé.

(Con información de MedlinePlus, Bebés y más) 

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