La disfunción eréctil es un problema que sufren muchos hombres en silencio y que afecta no solo su vida en pareja, también tiene secuelas emocionales. Los buenos hábitos pueden contribuir a mejorarlo, por ello te decimos los ejercicios que debes empezar a practicar. 

En hombres jóvenes, la disfunción eréctil puede ser causada por malos hábitos, como una dieta poco saludable, abuso de alcohol, falta de ejercicio o inquietudes relacionadas con la salud mental.

Mayo Clinic señala que la mejor forma de evitar la disfunción eréctil es con un estilo de vida sano, donde se priorice hacer ejercicio con regularidad

Ejercicios para la disfunción eréctil 

Un estudio de la Universidad de Harvard apunta que basta con hacer 30 minutos de ejercicio para comenzar a ver cambios en las erecciones de los hombres, pues moverse reduce hasta en un 41% la probabilidad de padecer disfunción eréctil

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En general, la actividad física ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que favorece las buenas erecciones. 

Cabe recordar que la disfunción eréctil o impotencia, es la incapacidad para lograr y mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales. 

Los problemas de erección que ocurren de vez en cuando no son motivo de preocupación, pero cando se vuelve algo recurrente, causa estrés, afecta la confianza y no permite las relaciones satisfactorias.  

Si estás preocupado por la disfunción eréctil, estos son los ejercicios que puedes empezar a practicar:

  • Natación 

Además de fortalecer el sistema circulatorio, este ejercicio de bajo impacto tonifica los músculos y hace que el cuerpo se relaja para que cuando llegue el momento de tener relaciones, te sientas más relajado.

  • Yoga  

No solo es un ejercicio de moda, hacer yoga en pareja puede fortalecer el cuerpo de ambos, permitir que se conozcan mejor, que aumente su confianza y conexión y que hagan movimientos que despierten su libido.

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  • Pesas   

Levantar pesas permite que el cuerpo produzca testosterona, una hormona que favorece el deseo sexual, así que practicarlo con regularidad, puede ser clave para mejorar los encuentros en pareja

  • Correr, trotar o caminar

Si lo haces todos los días, permites que aumente el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo, lo que favorece las erecciones. 

Por su parte, este ejercicio tonifica el cuerpo y reduce la grasa del cuerpo, lo que te hará sentir mejor contigo mismo y te dará una mejor percepción de tu cuerpo durante las relaciones, motivándote a concentrarte solo en disfrutar.

  • Bicicleta 

Se trata de un ejercicio que disminuye los padecimientos vasculares como el colesterol y triglicéridos altos, exceso de cortisol la hormona del estrés y de glucosa en sangre.

Por ello, evita que se obstruyan las arterias y que no se desarrollen problemas de disfunción eréctil al dejar paso libre a la sangre. 

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Recuerda que ante problemas de disfunción eréctil lo mejor es consultar al médico, ya que es quien te puede dar el mejor tratamiento. Esto es especialmente importante si además tienes otros problemas como disfunción eyaculatoria, eyaculación precoz o tardía.

También si tienes diabetes, enfermedad cardiaca u otra afección médica asociada con la disfunción eréctil, como el estrés, la depresión, el colesterol alto, la presión alta y la obesidad. 

(Con información de Mayo Clinic, El Heraldo Deportes) 

Para aprender más de...4 mitos sobre el viagra que seguramente has escuchado

¿Cuáles mitos has escuchado sobre el viagra?

El viagra es una pequeña pastilla azul que tiene muchos mitos circulando a su alrededor. Pero ¿Son ciertos estos rumores? Estos son 4 de ellos y lo que dicen los expertos al respecto.
1: El viagra es malo para tu corazón:

De acuerdo con la Cleveland Clinic, esta reacción no sucede si solo tomas viagra. Debes tener cuidado con los efectos que pueda tener el viagra en tu corazón si ya te encuentras tomando nitratos para la salud cardíaca. Si tomas los dos medicamentos juntos, tu presión arterial puede bajar demasiado e incrementar tu riesgo de sufrir un ataque al corazón.
2: Puede causar erecciones que duran horas:

El mito de que la pastilla azul provoque este efecto en el órgano reproductor masculino fue inventado en Hollywood, menciona Arizona Urology. El viagra entra en vigor cuando la persona se encuentra excitada, por lo que simplemente tomarla no dará una erección. “La erección disminuirá como lo haría normalmente después de una eyaculación”, indica esta institución
3: El viagra puede dañar tu vista:

Cleveland Clinic menciona que tomar viagra para mejorar el rendimiento no hará que te cueste trabajo ver a tu pareja, pero que si se toma la dosis máxima de 100mg, los químicos del medicamento pueden cambiar temporalmente la manera en la que la luz llega al ojo, haciendo que todo parezca un poco azul. Este efecto es de corta duración, menciona la clínica.
4: El viagra no sirve:

Arizona Urology apunta que en un estudio de de 23,000 varones, se descubrió que el viagra ayudó a 4 de cada 5 que tomaron dosis de 50 a 100 miligramos. El viagra funciona, pero solo si la disfunción eréctil de la persona se debe a un problema con el flujo sanguíneo.