Un descanso de la rutina laboral puede ser la mejor forma para relajar la mente y deshacerse del estrés, lo que puede mejorar considerablemente la salud. Sin embargo, existen algunos errores al tomar vacaciones que pueden estropear sus beneficios.
Así que si estás buscando un motivo para tomarte unas vacaciones, quizás deberías seguir leyendo para conocer sus beneficios para tu mente y corazón si se hacen bien de acuerdo a la American Heart Association News.
Errores al tomar vacaciones
Durante años las investigaciones han sugerido que los días
libres y el salirse de la rutina estresante de todos los días, generan más que
fotografías y recuerdos.
Uno de los estudios más citados, el Multiple Risk Factor Intervention Trial, publicado en el 2000, dio seguimiento durante nueve años a hombres de mediana edad con la conclusión de que quienes tomaron vacaciones anuales más veces, tuvieron menos probabilidad de morir debido a factores cardiovasculares incluidos los ataques al corazón.
Otras encuestas y estudios han vinculado las vacaciones con
tener menos depresión, niveles menores de estrés y un mejor bienestar en
general.
El Dr. Anand Rohatgi, médico en cardiología preventiva y profesor asociado de medicina en UT Southwestern Medical Center en Dallas, dijo que se necesitan más estudios sobre el tema, pero que la idea tiene sentido.
"La mayoría de estos estudios son de observación,
aunque sea típico que las personas que toman menos vacaciones sienten más
estrés y tienen más problemas de salud", agregó.
"Si no se toma tiempo para recuperarse y restaurarse,
el desempeño no es tan bueno y aumenta la tendencia de sufrir lesiones,
inflamación y enfermedades".
También mencionó que uno de los obstáculos para obtener conclusiones definitivas es lo difícil que resulta separar el tema de las vacaciones de los demás factores que afectan la salud.
"Las personas que optan por salir de vacaciones o que pueden tener más tiempo de vacaciones, podrían ser muy distintas a las personas que no pueden hacerlo", dijo Rohatgi.
"Podría relacionarse con el puesto que se ocupa en el
trabajo o la situación económica de la persona, sin que se trate únicamente de
las vacaciones en sí", agregó. 
No obstante, el cardiólogo dijo que les aconseja a sus pacientes, sobre todo a los que tienen problemas del corazón, que reduzcan su estrés con tiempo de descanso siendo parte de la estrategia.
"El estrés puede elevar la presión sanguínea, acelerar el pulso, ocasionar arritmia o empeorar cualquiera de estas condiciones, además de hacer que sean más difíciles de controlar", agregó.
"Existen implicaciones cardiovasculares claras en cuanto a mantener el equilibrio y disminuir el estrés. Es necesario hacerlo a cierto nivel cotidianamente, pero las vacaciones son una manera placentera de desconectarse y desentenderse de las cosas", indica.
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La clave es desconectarse totalmente.
"Necesita aprovechar esas vacaciones debidamente", dijo Rohatgi. "Si bien toma tiempo libre, podría seguir pegado a la pantalla del teléfono con correo electrónico y llamadas constantes. Estar en otro lugar pero seguir checando los mensajes todo el tiempo podría restarle al beneficio que piensa que está obteniendo".
Otro de los errores al tomar vacaciones es no limitarse con la comida y las bebidas. Lo que hagas y lo que comas, pueden marcar la diferencia.
Un sabático con mucho aire fresco y caminatas vigorosas podría tener un efecto más saludable comparado con un crucero con barra ilimitada de alimentos y bebidas, o un viaje en carretera en el que vuelves a surtir los refrescos y las papitas en cada parada.
"A veces tenemos la tendencia de viajar y pensar que hay que aprovechar todo al máximo", dijo Andrea D’Ambrosio, dietista y asesora de nutrición en Kitchener, Ontario.
"Nos convencemos
diciendo, ’esto no lo puedo comer en casa, pero cuando viajo hay bebidas
ilimitadas y bufets y pienso atracarme de todo’, explica.
"La meta es tratar que los hábitos alimenticios de las
vacaciones sean parecidos a los normales". Por ejemplo, comentó, mantén un
horario regular y programado de cuatro a seis horas entre comidas y empaca
meriendas saludables "para que no mueras de hambre en algún momento".
En cualquier caso, D’Ambrosio sabe que la comida es una
parte muy preciada de las vacaciones.
"Si vas a Italia disfruta la pasta y el vino",
dijo. Pero también aconseja mantener un equilibrio sano y limitar las calorías
líquidas, porque estas son tramposas.
“Es más probable que consumamos calorías líquidas como
bebidas alcohólicas o azucaradas, más que calorías provenientes de los
alimentos", indica la experta.
En casa o de viaje, los expertos quedan de acuerdo en que la
moderación debe ser el tema.
"Las vacaciones sólo son parte del paquete holístico y completo
para tener buena salud. Controlar el estrés y la alimentación, además de hacer
ejercicio, siempre será lo primordial", concluye Rohatgi.
Ya lo sabes, las vacaciones pueden tener muchos beneficios para tu salud, siempre y cuando las aproveches para cuidar tu mente y cuerpo.
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