Si crees que la edad ya hizo de las suyas y por eso te duelen las rodillas, puede ser causa del sobrepeso y no necesariamente de la edad: el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, especialmente sobre las rodillas. Cada kilo de más equivale a varios kilos más de presión en esta articulación, lo que acelera el desgaste del cartílago y puede llevar al desarrollo de enfermedades como la osteoartritis.
De acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT, 2020), el sobrepeso y la obesidad son un problema de salud pública en México. Más del 70% de la población adulta tiene sobrepeso u obesidad, lo que convierte a nuestro país en uno de los con mayor prevalencia de estas condiciones en el mundo.
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Aunque las causas pueden ser variadas, una de las más comunes y preocupantes es el sobrepeso, por ello, quiero brindarte algunas recomendaciones para aliviar y prevenir este problema.
¿Por qué el sobrepeso afecta a las rodillas?
- Desgaste del cartílago: El cartílago es el tejido que cubre los extremos de los huesos en las articulaciones, actuando como amortiguador. El sobrepeso acelera su desgaste, lo que provoca fricción y dolor.
- Aumento de la inflamación: El exceso de peso está asociado con un aumento de la inflamación en todo el cuerpo, incluyendo las articulaciones. Esta inflamación puede empeorar el dolor y la rigidez.
- Desalineación de la rodilla: El sobrepeso puede alterar la alineación de la rodilla, lo que aumenta la presión sobre ciertas áreas del cartílago y puede conducir a lesiones.
¿Cómo remediar el problema?
La buena noticia es que la pérdida de peso puede mejorar significativamente el dolor de rodilla y reducir el riesgo de desarrollar artritis. Incluso una pérdida de peso moderada puede tener grandes beneficios. En general, estas son las claves que te ayudarán contra el dolor de rodilla por sobrepeso:
- Pérdida de peso gradual y sostenida: Lo más importante es perder peso de forma saludable y mantenerlo a largo plazo. Consulta a un nutriólogo para que te guíe en un plan de alimentación adecuado.
- Ejercicio físico: El ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar la función articular. Sin embargo, es importante elegir actividades de bajo impacto como la natación, el ciclismo o el caminar.
- Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la rodilla y mejorar la flexibilidad.
- Medicamentos: En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
- Cirugía: En casos de daño severo al cartílago, puede ser necesaria una cirugía de reemplazo articular, “esta es una opción que sólo con estudios se podrá determinar, por ello es importante acudir al médico especialista”, recuerda el Dr. Suárez Ahedo.
Cinco ejercicios para fortalecer las rodillas
- Elevación de la pierna: Sentado en una silla, extiende una pierna hacia adelante y mantenla elevada durante unos segundos. Repite con la otra pierna.
- Sentadillas asistidas: Apoya la espalda en una pared y desliza hacia abajo como si te fueras a sentar, manteniendo las rodillas flexionadas.
- Extensión de rodilla: Sentado en una silla, coloca un peso pequeño en el tobillo y extiende la pierna hacia adelante.
- Flexión de rodilla: Sentado en una silla, lleva el talón hacia la glúteo, manteniendo la rodilla flexionada.
- Caminar: Caminar es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación.
El sobrepeso es un factor de riesgo importante para el desarrollo de enfermedades de rodilla. Sin embargo, es importante recordar que nunca es tarde para hacer cambios y mejorar nuestra salud. Al adoptar un estilo de vida saludable, podemos reducir el dolor de rodilla y mejorar nuestra calidad de vida.
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