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Thruster: el ejercicio que hace crecer los glúteos y aplana el abdomen

El thruster permite trabajar los músculos de todo el cuerpo, pero tiene un enfoque mayor en las piernas y glúteos.

INGRID SILVAMay 28, 2021 
Tiempo de lectura: 4 mins.
Fotografía: Sportadictos

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Es una rutina tendencia y algunos ya lo nombran “el ejercicio perfecto” pues permite aumentar los glúteos y aplanar el abdomen y eso no es todo, sus resultados han sido comprobados por expertos en Crossfit y entrenamiento funcional, estamos hablando del thruster.

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Thruster: el ejercicio que hace crecer los glúteos y aplana el abdomen

Según el entrenador personal de celebridades, Chico Salgado, el thruster permite trabajar los músculos de todo el cuerpo, pero tiene un enfoque mayor en las piernas y glúteos por las sentadillas que incluye pero ¿cómo hacer el thruster? Aquí te lo decimos:

1. Inicia con el compás abierto a la altura de los hombros y los pies mirando a las once y dos del reloj como indica información publicada en Vix Salud:

“Mantén la espalda derecha y toma un par de mancuernas para subirlas a la altura de tus hombros”.

2. Baja la cadera para hacer una sentadilla, hasta que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados. En ningún momento durante el descenso separes los brazos del cuerpo, pero al subir, empújalos hasta que queden completamente estirados.

3. Baja las pesas a la altura de tu hombro y repite los movimientos anteriores desde el principio.

Los beneficios. Según Salgado, este movimiento acelera tu ritmo cardiaco y ayuda a fortalecer los músculos de piernas, glúteos y hombros.

¿Cómo lograr mejores resultados?

Además de lo anterior, también existen algunas recomendaciones que permiten lograr mejores resultados con el thruster:

- Elige dos opciones: realizar la mayor cantidad de series posibles en 15 minutos o hacer tres sets completos.

- Todos los ejercicios tendrán sets de 10 repeticiones, pero los movimientos que usen en una pierna a la vez deben completarse por costado.

- No hay un descanso entre ejercicios, pero si no puedes más, toma un momento y continúa.

Otros ejercicios para hacer crecer los glúteos...

Además del thruster, otros ejercicios que pueden ayudarte a lograr tu objetivo de glúteos grandes y firmes son:

1. Patadas de glúteo. En sus distintas variaciones (hincados, acostados o de pie)

2. Puentes. Son una opción ideal para fortalecer glúteos y músculos de la parte trasera de la pierna.

3. Sentadillas. Hechas correctamente ayudan al fortalecimiento de la parte interior de las piernas.

4. Peso muerto. Se hace de pie y es donde se baja la barra o mancuernas al piso con la espalda recta y mirada al frente.

5. Acostarse. Otra alternativa es acostarse boca arriba, subir los talones de tus pies a una silla y hacer un puente (elevación de cadera) y al subir, contraer el glúteo.

También te recomendamos: ¿Se debe hacer ejercicio todos los días?

Los beneficios del ejercicio para la salud

Finalmente, en el tema de salud, información del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) refiere que, aunque se incorpore una rutina de ejercicio sencilla como caminar, trotar, hacer bicicleta o nadar, los beneficios para la salud son numerosos, entre ellos, la mejora del metabolismo, disminuir el porcentaje de grasa corporal, mejorar la presión arterial, entre otros. No olvides siempre consultar con un especialista y acompañar tus rutinas con una alimentación nutritiva y equilibrada.


Con información de: Vix Salud y Secretaría de Salud

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