Conforme información de la Secretaría de Salud (Ssa) la alimentación saludable y la actividad física son los elementos clave para el control del peso corporal y reducir el riesgo de desarrollar alguna enfermedad crónica no transmisible y en ese sentido, uno de los programas de pérdida de peso extrema más populares es “Kilos Mortales”, en el cual, el doctor Younan Nowzaradan, conocido también como el doctor Now, es el principal especialista en la pérdida de peso notable y efectiva.
El doctor Nowzaradan tiene una dieta muy efectiva que les indica a los pacientes que atiende, quienes en su mayoría presentan niveles de obesidad muy elevados y que son candidatos a cirugías como el bypass gástrico.
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La dieta del famoso doctor de “Kilos Mortales” se ha viralizado y eso es porque se dice que no hace pasar hambre a quienes la siguen. Te contamos todo de la dieta del doctor Now.
¿Cuál es la dieta del doctor Now de Kilos Mortales?
La dieta del doctor Nowzaradan consta de tres comidas principales y una merienda cada día, pero solamente se consumen 1200 calorías diarias, además, no incluye al grupo de los carbohidratos ultra procesados e incrementa las proteínas vegetales.
Desayuno
Cada día se puede tomar una taza de café con leche descremada y acompañarla con un pan con mantequilla y mermelada.
Comida
Se pueden elegir dos de las siguientes combinaciones por día:
- Ensalada vegetariana, lentejas cocidas en estofado y natilla
- Ensalada vegetariana, garbanzo con espinaca y arroz con leche
- Sopa de puerros, ensalada de verduras mixtas y una taza de yogurt natural
- Papas en salsa verde, garbanzos con arroz y una pera en almíbar
- Ensalada vegetariana, ensalada de verduras mixtas y manzana asada.
- Judías verdes con papas, paella con vegetales y pera en almíbar.
Merienda
Un café con leche descremada y cinco galletas tipo María o una mantecada.
Cena
Nuevamente se ofrecen opciones como:
- Ensalada vegetariana, ensalada de verduras mixtas y frutas mixtas
- Ensalada vegetariana, espinacas a la bechamel y frutas mixtas
- Ensalada vegetariana, omelette de dos huevos y compota de manzana
- Sopa minestrón, tortilla de huevo con papas y frutas mixtas
- Ensalada vegetariana, arroz con champiñones y fruta mixta
- Crema de calabacín, tortilla francesa y frutas mixtas
- Crema de chícharo, omelette y un flan casero.
Es necesario acudir siempre con un especialista...
La dieta del doctor Nowzaradan incluye gran variedad y cantidades de frutas, verduras y proteína vegetal, aunque no se omite la proteína animal e incluye postres, sin embargo, es restrictiva en algunos sentidos.
Por lo anterior, es necesario siempre acudir con un especialista que elabore un plan de alimentación personalizado, enfocado a tus objetivos y requerimiento particular, no puedes seguir una dieta como esta sin haber consultado antes con un especialista.
¿Cómo integrar una alimentación correcta?
No es una dieta de moda y finalmente, las recomendaciones generales de la Ssa para integrar una alimentación correcta son:
- Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias.
- Come la mayor variedad posible de alimentos.
- Usa aceite para cocinar.
- Combina cereales con leguminosas.
- Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas o cocinarlas.
- Come cinco veces al día, tres comidas principales y dos refrigerios, uno a medio día y otro a media tarde.
- Mantén en lo posible los horarios de comidas.
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- Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día, de preferencia agua potable.
- Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir, bajar escaleras barrer, etc.
Con información de: Vix