El dolor muscular es uno de los principales malestares en todo el mundo, que surge por diversas causas como lesiones, agarrotamiento, desgaste en articulaciones o enfermedades del sistema nervioso.
Si bien tener dolor no representa un gran peligro, es una de las principales causas de incapacidad, ya que afecta la calidad de vida y nuestro rendimiento diario.
Para aliviarlo existen múltiples opciones, pero hay una que elimina el malestar en uno o tres minutos, ¿en qué consiste?
La técnica consiste en dar masaje a todos los músculos y para ello, sólo necesitarás entre dos y cuatro pelotas de tenis que sean suaves y duras.
Las suaves se utilizarán en la zona del cuello y las duras, en las piernas, cadera o espalda.
Acuéstate en el suelo y coloca dos pelotas entre los omóplatos. Para que tengas más comodidad, coloca una almohada debajo de tu cabeza.
Comienza a moverte lentamente hacia arriba para que las pelotas se muevan hacia abajo.
Hazlo entre dos y cinco minutos.
Debes iniciar el masaje desde el coxis y para ello, siéntate y pon dos pelotas en cada lado.
Recuéstate lentamente y baja la espalda hacia el suelo. Ahí sentirás presión y una curva en la cintura. Posteriormente desplaza la cadera lentamente hacia abajo para que las pelotas se muevan 10 o 15 cm hacia arriba.
Repite el ejercicio con el otro lado.
Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las piernas rectas y el torso apoyado sobre el brazo derecho, doblado en el codo.
Coloca una pelota debajo de la cadera izquierda y bájala.
Trata de pasar tu peso hacia la pelota y después, ruédala debajo de ti desde la cadera hasta la rodilla, y hacia arriba.
Repite el proceso con el otro lado y en total, hazlo de dos a tres minutos.
Si tu dolor está en el cuello, sólo acuéstate boca arriba y gira tu cabeza hacia la izquierda. Para ello, coloca una pelota debajo de la parte derecha del cuello.
Después presiona y mueve la pelota de arriba hacia abajo, mientras giras la cabeza a la derecha.
Repite el método con el lado izquierdo y en total hazlo de uno a dos minutos.
Siéntate en una silla y coloca una pelota debajo de tus pies.
Inclínate ligeramente y pasa todo tu peso hacia adelante.
En esa posición, mueve lentamente la pelota hacia adelante y atrás, mientras la presionas.
Posteriormente da ligeros golpes a la pelota con la planta del pie durante 30 segundos y repite con el otro pie.
Siéntate en una silla frente a la mesa y presiona una pelota con la mano. Ruédala desde las puntas de los dedos hacia el codo y regresa hasta que sientas calor.
Voltea el brazo y mueve la pelota de la misma forma, comenzando en la muñeca.
El tiempo ideal para estos ejercicios es de dos a tres minutos.
Párate de pie, frente a la pared y pon la pelota debajo de la clavícula.
Respira hondo y quédate en esa postura durante un minuto.
Después realiza un masaje moviéndote hacia arriba, abajo, derecha e izquierda. Para tener mejores resultados, gira y baja la cabeza.
Siéntate en una silla y dobla una pierna poniendo el talón en el extremo del mueble.
Coloca la pelota de tenis en la zona de la pantorrilla y comienza a presionar y soltar suavemente.
Haz 10 repeticiones con cada pierna.
(Con información de Mejor con Salud)
Si bien tener dolor no representa un gran peligro, es una de las principales causas de incapacidad, ya que afecta la calidad de vida y nuestro rendimiento diario.
Para aliviarlo existen múltiples opciones, pero hay una que elimina el malestar en uno o tres minutos, ¿en qué consiste?
¿Cómo comenzar?
La técnica consiste en dar masaje a todos los músculos y para ello, sólo necesitarás entre dos y cuatro pelotas de tenis que sean suaves y duras.
Las suaves se utilizarán en la zona del cuello y las duras, en las piernas, cadera o espalda.
Masaje en la espalda
Acuéstate en el suelo y coloca dos pelotas entre los omóplatos. Para que tengas más comodidad, coloca una almohada debajo de tu cabeza.
Comienza a moverte lentamente hacia arriba para que las pelotas se muevan hacia abajo.
Hazlo entre dos y cinco minutos.
Zona baja de la espalda
Debes iniciar el masaje desde el coxis y para ello, siéntate y pon dos pelotas en cada lado.
Recuéstate lentamente y baja la espalda hacia el suelo. Ahí sentirás presión y una curva en la cintura. Posteriormente desplaza la cadera lentamente hacia abajo para que las pelotas se muevan 10 o 15 cm hacia arriba.
Repite el ejercicio con el otro lado.
La cadera
Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las piernas rectas y el torso apoyado sobre el brazo derecho, doblado en el codo.
Coloca una pelota debajo de la cadera izquierda y bájala.
Trata de pasar tu peso hacia la pelota y después, ruédala debajo de ti desde la cadera hasta la rodilla, y hacia arriba.
Repite el proceso con el otro lado y en total, hazlo de dos a tres minutos.
El cuello
Si tu dolor está en el cuello, sólo acuéstate boca arriba y gira tu cabeza hacia la izquierda. Para ello, coloca una pelota debajo de la parte derecha del cuello.
Después presiona y mueve la pelota de arriba hacia abajo, mientras giras la cabeza a la derecha.
Repite el método con el lado izquierdo y en total hazlo de uno a dos minutos.
Los pies
Siéntate en una silla y coloca una pelota debajo de tus pies.
Inclínate ligeramente y pasa todo tu peso hacia adelante.
En esa posición, mueve lentamente la pelota hacia adelante y atrás, mientras la presionas.
Posteriormente da ligeros golpes a la pelota con la planta del pie durante 30 segundos y repite con el otro pie.
Los brazos
Siéntate en una silla frente a la mesa y presiona una pelota con la mano. Ruédala desde las puntas de los dedos hacia el codo y regresa hasta que sientas calor.
Voltea el brazo y mueve la pelota de la misma forma, comenzando en la muñeca.
El tiempo ideal para estos ejercicios es de dos a tres minutos.
Pectorales y hombros
Párate de pie, frente a la pared y pon la pelota debajo de la clavícula.
Respira hondo y quédate en esa postura durante un minuto.
Después realiza un masaje moviéndote hacia arriba, abajo, derecha e izquierda. Para tener mejores resultados, gira y baja la cabeza.
Las piernas
Siéntate en una silla y dobla una pierna poniendo el talón en el extremo del mueble.
Coloca la pelota de tenis en la zona de la pantorrilla y comienza a presionar y soltar suavemente.
Haz 10 repeticiones con cada pierna.
(Con información de Mejor con Salud)