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7 ejercicios perfectos para eliminar grasa en los muslos

Te compartimos una rutina para muslos definidos que puedes hacer en casa y resulta muy efectiva.

INGRID SILVAMay 11, 2021 
Tiempo de lectura: 4 mins.
Fotografía: Antena 3

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Definir la parte interior de los muslos o muslos internos resulta una de las labores más complicadas para muchas personas pues es en esta zona dónde puede acumularse una importante cantidad de grasa.

Es bien sabido que la pérdida de grasa corporal es una labor compartida entre distintos profesionales de la salud entre ellos nutriólogos y entrenadores físicos pues una alimentación correcta y la practica regular de ejercicio son fundamentales, incluso, existen ejercicios para reducir la parte interna de los muslos que pueden realizarse fácilmente en casa. Te compartimos una rutina para muslos definidos que puedes hacer en casa y resulta muy efectiva.

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7 ejercicios perfectos para eliminar grasa en el interior de los muslos

Ejercicio 1

Jumping Jack. Con las piernas abiertas a una altura poco más ancha que los hombros y los dedos apuntando hacia afuera, ponte en cuclillas y luego salta. Junta los pies, baja, vuelve a saltar y regresa a tu posición inicial.

Repite durante 30 segundos.

Ejercicio 2

De pie. En pie, con las piernas juntas, da un paso ancho hacia la derecha y mantén la pierna izquierda recta. Vuelve a la posición inicial y haz el mismo movimiento del otro lado.

Repite el ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicio 3

Saltar. Salta con los pies y los brazos abiertos, pero cruza los brazos delante del pecho y también los pies de manera alternada.

Repite durante 30 segundos.

Ejercicio 4

Unión. Comienza de pie, con los pies unidos. Da un paso ancho a la derecha, agachándote. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado izquierdo.

Mantén las manos unidas delante del pecho y repite durante 30 segundos.

Ejercicio 5

Espaldas. Deberás acostarte de espaldas con las piernas hacia arriba. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y luego la izquierda sobre la derecha, haciendo el movimiento de tijera con las piernas.

Hazlo durante 60 segundos.

Ejercicio 6

Puente. En posición de puente, coloca un cojín entre tus rodillas presionándolo con las piernas. Levanta y baja las caderas durante un minuto, al mismo tiempo que contraes el abdomen.

Mantén los brazos rectos al lado del cuerpo.

Ejercicio 7

Sentadilla. En posición de sentadilla, abre las puntas de tus pies para que ambas apunten hacia afuera. Baja lo más que puedas y vuelve a subir con un movimiento controlado.

Realiza todas las repeticiones que puedas en un minuto y sin parar.

Los beneficios del ejercicio para la salud

Finalmente, realizar actividad física o hacer ejercicio puede beneficiar la salud de distintas maneras conforme información de la Secretaría de Salud (Ssa):

1. Los huesos se fortifican, reduce el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los huesos)

2. Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre

3. Te ayuda a bajar de peso y a reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes mellitus

4. Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol

5. Ayuda a prevenir enfermedades del corazón

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6. Disminuye la tensión nerviosa y la depresión, además, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar

7. Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer.

Con información de: VIX y Secretaría de Salud.

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