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5 alimentos para reducir los efectos del descenso hormonal en mujeres

Se recomienda adoptar una serie de buenos hábitos alimenticios para poder enfrentar los cambios que se presentan durante la menopausia

NOÉ HERNÁNDEZAbr 27, 2022 
Tiempo de lectura: 4 mins.
La menopausia causa malestares físicos por el descenso hormonal. Foto:Pexels

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Durante la menopausia, las mujeres viven numerosos cambios físicos y psicológicos, derivados de un descenso hormonal. Estos cambios requieren adoptar hábitos alimenticios especiales durante este periodo.

En toda mujer, con la edad se presenta la disminución y desaparición en los niveles de hormonas estrógenas. 

La falta de éstas puede provocar algunos síntomas como lo son:

  •  Desaparición del periodo menstrual

  • Bochornos y calor repentino

  •  Trastorno del sueño

  •  Cambios emocionales y depresión

  •  Problemas en la memoria

  •  Dolor de cabeza

  •  Aparición de vello facial

  • Osteoporosis

Foto:Pexels

Durante este periodo se debe revisar los hábitos alimenticios, éstos deben adaptarse a la nueva etapa en la vida, pues los cambios hormonales generan nuevas necesidades alimenticias.

El sitio El universo, recomienda esta lista de 5 alimentos que pueden reducir los efectos del descenso hormonal entre mujeres durante la menopausia.

  • Leche y lácteos:

Con fines de evitar la descalcificación de los huesos y reducir los riesgos por osteoporosis, es importante consumir estos productos ricos en calcio, así como en vitamina D. Estos compuestos presentes en los quesos y el yogurt lograrán aumentar el nivel de calcio en el cuerpo.

  •  Cereales:

Con frecuencia se puede presentar agotamiento durante este periodo de descenso hormonal, por ello se recomienda incluir en la dieta la ingesta de carbohidratos, los cuales aportaran la energía suficiente para poder desarrollar las tareas diarias.

  •  Una mayor cantidad de líquidos:

Se recomienda beber diariamente 1.5 litros de agua simple, pero si es difícil lograr esta cantidad, se puede optar por el consumo de caldos e infusiones.

Foto:Pexels

  •  Grasas saludables:

Durante la menopausia se aumentan los niveles de colesterol, lo cual supone un gran riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Para evitar la aparición de este peligro, se recomienda optar por el consumo de grasas saludables como lo es el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos.

  • Carnes blancas:

Adoptar una dieta basada en el consumo de proteínas magras como el pavo, el pollo o el pescado, evitarán que la grasa se acumule en el abdomen debido al bajo nivel de calorías que estos alimentos presentan.

  • Evitar saltarse la cena: 

Añadido a estos alimentos, se recomienda evitar saltarse la cena ante el descenso hormonal, pues al no tomar la última cena del día el cuerpo empieza a experimentar un aumento de peso y la pérdida de masa muscular.

Recuerda acercarte a tu médico durante este proceso, pues todas las dudas que puedas tener las podría aclarar un profesional de la salud.

(Con información de: El universo)

 

 

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