La toronja, además de ser deliciosa y refrescante, tiene múltiples beneficios para la salud. También conocida como pomelo, esta fruta es rica en nutrientes que pueden tener un impacto muy positivo en tu bienestar, desde fortalecer el sistema inmunológico hasta ayudarte a bajar de peso y controlar los niveles de glucosa.
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Una de sus principales características es su alto contenido de vitamina C, un antioxidante esencial que ayuda a combatir los radicales libres y fortalece las defensas del cuerpo.
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Si buscas bajar de peso, la toronja puede ser una aliada ideal, pues tiene alto contenido de fibra. Esta contribuye a mejorar la digestión y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Además es de bajo índice glucémico, por lo que es una gran opción para personas con diabetes o quienes buscan mantener estables sus niveles de glucosa.
Beneficios de comer toronja
Si aún no has agregado la toronja a tu dieta de todos los días, Healthline tiene algunas razones por las que deberías hacerlo:
Es baja en calorías, pero alta en nutrientes
La mitad de una toronja mediana contiene:
- 52 calorías
- Carbohidratos: 13 g
- Proteína: 1 g
- Fibra: 2 g
- Vitamina C: 43% el valor diario (VD)
- Vitamina A: 8% VD
- Potasio: 4% VD
- Tiamina: 4% VD
- Folato: 4% VD
- Magnesio: 3% VD
Es buena para el sistema inmune
Gracias a su alto contenido de vitamina C. Esta tiene propiedades antioxidantes que protegen las células de bacterias dañinas y virus, además ayudan a recuperarse más rápidamente del resfriado común.
Ayuda a bajar de peso
La toronja tiene distintas propiedades asociadas con la pérdida de peso, especialmente su contenido de fibra. Como ya mencionamos, esta ayuda a promover la sensación de saciedad y a reducir tu consumo de calorías. Además tiene un gran contenido de agua.
Puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes
Esta fruta puede ayudar a controlar los niveles de insulina, lo que a su vez reduce el riesgo de desarrollar resistencia a esa hormona. Además, comer la fruta entera en lugar de solo el jugo se asocia con un mejor control de la glucosa y menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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Ayuda a mejorar la salud cardiovascular
Comer toronja con regularidad puede ayudar a mejorar la salud del corazón, pues reduce factores como la presión alta y el colesterol elevado.
Está llena de antioxidantes
Los antioxidantes protegen a las células del daño provocado por los radicales libres. Los antioxidantes más importantes presentes en la toronja son:
- Vitamina C
- Betacaroteno
- Licopeno
- Flavonoides
Puede reducir el riesgo de piedras en los riñones
Comer toronja también puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales. El ácido cítrico de esta fruta tiene la capacidad de aumentar el volumen y el pH de la orina, lo que produce un ambiente menos favorable para que se formen las piedras en los riñones.
Es hidratante
La mayor parte del peso de la toronja es agua. Beber mucha agua y comer toronja es la mejor opción.
Tiene beneficios para la piel
La vitamina C presente en esta fruta también ayuda a proteger la piel del daño solar, el envejecimiento y la inflamación. También ayuda al cuerpo a aumentar la producción de colágeno y es rica en alfa hidroxiácidos (AHA).
¿Necesitas más razones para ir por una toronja ahora mismo? Disfruta de su rico sabor, refréscate y goza de los beneficios que puede traer esta fruta a tu salud.
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