Alimentos con melatonina para dormir mejor

Dormir y descansar bien es importante para nuestro organismo pues nos ayuda a recuperar nuestro cuerpo del esfuerzo físico diario, repara las heridas o malestares que tenemos y mejora nuestra actividad cerebral y estado de ánimo, entre otras cosas. No obstante, cuando dormir bien se vuelve una actividad difícil de llevar a cabo, los alimentos con melatonina pueden ayudarnos a que esta situación mejore.

La melatonina es una hormona que el cuerpo genera para producir el sueño. La producción y liberación de esta en el cerebro está relacionada con la hora del día, lo que quiere decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Las personas adultas mayores son las que más sufren la ausencia de esta hormona debido a que su producción disminuye con la edad, detalla Mayo Clinic. Para compensar la ausencia de esta hormona, los alimentos ricos en melatonina son la opción más natural y viable.

Según WebMD, esta sustancia te ayuda a dormir bien, a tener un patrón de sueño normal y a reducir el riesgo de desarrollar Alzhéimer.

A continuación, algunos de los alimentos con más melatonina que puedes consumir antes de ir a dormir.

Alimentos con más melatonina

La melatonina aparte de marcar nuestros ritmos circadianos, eleva las hormonas de crecimiento, favorece la función tiroidea y reduce los niveles de cortisol, detalla Psicología y Mente.

Algunos de los alimentos en los que la puedes encontrar, de acuerdo con Muy Salud son:

• Huevos: este alimento es una de las mejores fuentes de melatonina de origen animal. Además de eso, tiene un alto valor biológico, hierro, colina, grasas saludables, vitaminas liposolubles, ácido fólico o vitamina B12
• Frutos secos: las almendras, nueces y pistachos son una gran fuente de aportan una gran cantidad de antioxidantes, minerales y ácidos grasos omega-3
• Avena: este alimento es rico en carbohidratos complejos, que se digieren de forma más lenta, provocando sueño
• Arroz: es rico en melatonina, flavonoides y nutrientes como niacina, vitamina D, calcio, fibra, hierro, potasio, tiamina y riboflavina

• Tomates: los tomates son frutos ricos en melatonina así como otros compuestos antioxidantes que contribuyen a evitar el desarrollo de patologías complejas, como el licopeno

(Con información de Muy Salud, Psicología y Mente, Mayo Clinic, WebMD).