¿Qué es la rumiación? Se refiere a la acción de tener pensamientos repetitivos y excesivos que son capaces de interferir con otros tipos de pensamiento y actividades cotidianas. Cualquiera puede tener estos tipos de pensamientos, pero la rumiación se presenta con mayor frecuencia en personas con ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo

La rumiación puede aparecer cuando estamos estresados o cuando hemos tenido un mal día. De tal forma que los pensamientos comenzarán a centrarse en una sola cosa, ya sea en algo que te dijeron, una discusión que hayas tenido o un problema que se te haya presentado.

De pronto te encuentras sumergido en esa espiral de pensamientos que te hacen repasar una y otra vez lo que viviste. Así es como tu mente te pasa una mala jugada ya que el tiempo y energía dedicados a los pensamientos no te ayudaron a llegar a una solución o conclusión; en cambio perdiste tiempo valioso y te quedaste molesto o triste.

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Tipos de rumiación

Encima de todo, la rumiación psicológica nos lleva a tomar una situación estresante y magnifica el estrés y la importancia de la situación en nuestra mente. La rumiación mental se compone de dos vertientes: reflexión y cavilación.

  1. Reflexión: Esta parte de la rumiación puede ser útil ya que reflexionar sobre un problema puede acercarte a la solución y a procesar las emociones asociadas al mismo.
  2. Cavilación: Se asocia a un comportamiento menos proactivo y a un estado de ánimo más negativo.

La rumiación también apela al sentimiento de impotencia que se desprende de la incapacidad de resolver un conflicto o cambiar lo sucedido. Pero también darse cuenta de todo el tiempo y energía perdidos en rumiar provoca frustración al reconocer que obsesionarse por la situación ha arruinado el día.

También existe la co-rumiación, que es cuando se discute la situación una y otra vez con amigos hasta que ambas partes terminan estresadas, e incluso molestas, porque se pierde la parte constructiva de la plática. 

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Causas de la rumiación psicológica 

Si bien hay situaciones diferentes que desencadenan la rumiación psicológica en cada persona, lo cierto es que los motivos fundamentales se pueden agrupar en 6 motivos que te explicaremos a continuación.

  • Darle sentido a la situación: algunas personas quieren darle sentido a lo que pasó pero no consiguen entenderlo o aceptarlo y por eso lo siguen repasando
  • Necesidad de tener la razón: otras personas quieren confirmar que tienen la razón, sobre todo si inconscientemente sienten que se equivocaron
  • Resolver el problema: algunas personas rumian porque quieren resolver el problema y evitar que pase de nuevo
  • Necesidad de validación: muchas personas quieren sentirse escuchados, validados y sobre todo quieren sentirse justificados para librarse de toda responsabilidad
  • Nervios y estrés: antes de un evento estresante o una situación desconocida, muchas personas repasan posibles escenarios y formas en las que las cosas podrían salir mal
  • Condición de salud mental: Si la rumiación nunca se detiene o desaparece, podría ser un síntoma de una enfermedad mental como la depresión, desorden de ansiedad generalizada, trastorno compulsivo-obsesivo, fobias y estrés postraumático

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Las consecuencias de la rumiación 

  1. El estrés que acompaña a estos tipos de pensamientos pueden generarte a la larga un padecimiento de estrés crónico, ya que estudios han encontrado que la rumiación eleva los niveles de cortisol. Este dato es preocupante ya que se ha demostrado la relación entre niveles elevados de cortisol y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y resistencia de insulina
  2. Las personas que rumian tienen mayor riesgo de padecer depresión o mantener un estado de ánimo decaído 
  3. Investigaciones han demostrado que la rumiación se asocia con un comportamiento menos proactivo, una mayor desvinculación de los problemas y un estado de ánimo aún más negativo.
  4. También se ha encontrado una relación entre la rumiación y la hipertensión ya que al prolongarse el estrés, aumenta el impacto negativo al corazón.
https://www.sumedico.com/trivias/que-es-lo-que-provoca-el-estres-en-tu-cuerpo/345282

Con información de: verywell mind y pshycology today