Hay momentos en los que concentrarse es más difícil o puede ser que hacer una tarea que normalmente te toma 30 minutos, hoy te quitó una hora y no sabes dónde quedó el tiempo perdido.
Los problemas de concentración son más comunes de lo que se cree y se pueden deber a muchas causas. Puede ser que simplemente seas más distraído que los demás o que tengas Trastorno por Déficit de Atención o que haya tanto estrés en tu vida que no te puedes concentrar.
Ser incapaz de concentrarte puede afectar tu desempeño escolar o laboral. Tu orden de pensamientos también se ve alterado y es más difícil tomar decisiones. Hoy te explicamos qué causa la falta de concentración y cómo solucionarlo.
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¿Qué causa la falta de concentración y cómo solucionarlo?
De acuerdo con Healthline, ser incapaz de concentrarse se puede deber a alguno de los siguientes padecimientos o situaciones
- trastorno por consumo de alcohol
- trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- fibromialgia
- conmoción cerebral
- síndrome de Cushing
- demencia
- epilepsia
- insomnio
- depresión
- esquizofrenia
- síndrome de las piernas inquietas
- falta de sueño
- hambre
- ansiedad
- estrés
Pero también hay otras cosas que pueden afectar tu concentración y que no tienen que ver necesariamente con problemas de salud, sino más bien con actividades cotidianas que sin darte cuenta te roban la concentración.
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De acuerdo con WebMD, estas son algunas actividades que te roban la concentración y aumentan tu distracción.
- Redes sociales: Cuando estás trabajando en algún proyecto y de pronto te llega una notificación de alguna de tus redes sociales, lo más probable es que la leas para ver de qué se trata. El hecho de apartar tu trabajo para usar Facebook , interrumpe tu orden de pensamientos obligándote a retroceder cuando retomas el trabajo.
La solución: Silencia las notificaciones de tu celular cuando trabajes o aléjalo de ti, también utiliza el identificador de llamadas para saber cuándo vale la pena interrumpir tu trabajo por alguien.
- Multitasking: Si te has adiestrado en el arte de hacer mil cosas a la vez, puede que te sientas orgulloso de ti. Sin embargo, más que un talento es una distracción, ya que las investigaciones sugieren que se pierde tiempo cada vez que se cambia la atención de una tarea a otra. Al final, realizar actividades simultáneas lleva más tiempo que hacerlas una por una.
La solución: Dedica tu atención a un solo proyecto a la vez, especialmente si estás trabajando en una tarea intensa o de alta prioridad. En cambio, puedes hacer multitasking para tareas que no sean urgentes o difíciles.
- Aburrimiento: Claro que hay tareas en tu día que son más interesantes que otras. Las actividades aburridas pueden matar tu capacidad de atención en minutos, haciéndote extremadamente vulnerable a las distracciones. El teléfono, las redes sociales, tus uñas, todo puede parecer interesante en los momentos más aburridos.
La solución: Date 10 minutos de descanso cada que cumplas un determinado tiempo con una tarea. Las labores aburridas son más fáciles de hacer cuando existe una recompensa.
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- Pensamientos persistentes: Es difícil concentrarse en el trabajo que tienes delante si te preocupas por otros pendientes que tienes en tu mente. Los pensamientos persistentes de cualquier tipo pueden ser una poderosa distracción.
La solución: Una forma de evitar que los pensamientos molestos permanezcan en la cabeza es escribirlos. Haz una lista de recados o descarga todo lo que sientes en una hoja de papel.
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Con información de: WebMD, Healthline