El miedo es un sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que va a suceder algo negativo, se trata de la angustia ante un peligro que, puede ser real o imaginario. Aunque el peligro no exista por ser imaginario, el miedo, por el contrario, sí puede ser muy real, es por eso que a continuación te dejamos 5 consejos para superar todo tipo de miedo.
El miedo es una emoción muy útil para escapar o evitar los peligros, sin embargo, también es una barrera que puede interponerse en la felicidad de una persona y en caso de que sea excesivo, puede llegar a bloquear y a impedir el transcurso de una vida normal. De hecho, muchos de los trastornos más habituales tienen como origen el miedo a una situación real o posible, como la ansiedad, las fobias o los ataques de pánico.
5 consejos para superar todo tipo de miedo
Existen personalidades más vulnerables a esta emoción, las cuales sienten miedo a diario por todo, fantasean continuamente con sucesos catastróficos, generándoles un elevado sufrimiento por no poder ser capaces de disfrutar la vida, y que temen que algo malo les pueda ocurrir.
Estas personas están estado continuo de hipervigilancia, y como consecuencia, sufriendo un estrés elevadísimo, afectando su estado de ánimo, al sueño y a su vida en general, es por eso que a continuación te dejamos 5 consejos para superar todo tipo de miedo:
1. Toma valor para enfrentarlo
El miedo no se puede evitar dejar de sentir de la noche a la mañana por lo que hay que enfrentarlo. No existen fórmulas mágicas y hay que tener el valor de enfrentarse a esas experiencias. Es por esto que si tu miedo te genera demasiadas limitaciones en tu vida, es aconsejable pedir ayuda profesional.
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2. Entrena la respiración diafragmática
En la medida que sepas controlar tu respiración, podrás calmar tu miedo y controlar tu cuerpo y tu cabeza; sentirás que tienes el control sobre ti mismo. Se aconseja que busques a alguien que te enseñe a respirar adecuadamente. La respiración es esencial para dormir y descansar, evitar crisis de ansiedad, así como para mantener un equilibrio mental y emocional. Si te centras en la respiración conseguirás mitigar estos temores.
3. Realiza una lista de miedos que tienes que enfrentar
Empieza por los menos intensos y ve afrontándolos uno a uno siguiendo el orden de la lista e intenta que no exista mucho espacio de tiempo entre secuencia y secuencia, una media de dos a tres en la semana. De esta forma irás teniendo mayor seguridad en ti mismo, verás más cera tu objetivo y tu miedo irá disminuyendo.
Si tienes miedo a quedarte encerrado en algún lugar, inicia por cerrar la puerta de tu cuarto y quedarte ahí por un tiempo, la mente juega un papel fundamental para poder superar los miedos.
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4. Se consciente de qué es a lo que le temes
No dejes que crezca en tu mente el miedo, ya que en la mayoría de los casos, los temores son mucho más elevados y alejados de la realidad de lo que puedes creer. Por lo que es fundamental escribir tus temores para poder enfrentarte a ellos, analiza qué tan real es que tus miedos se puedan hacer realidad y seguramente te sorprenderás de lo poco realista que suelen ser.
5. Acude a psicoterapia
Si nada de esto funciona, hay que buscar a un psicólogo que te ayude a comprender por qué aparece el miedo y que te acompañe para buscar la manera de adaptarte a ellos y a superarlos paulatinamente.
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El miedo es una emoción completamente normal que todas las personas llegan a sentir en algún momento de su vida, pero no dejes que te domine y si esto ocurre acude con un especialista.
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(Con información de: Psicología y mente y EFE)