La pandemia provocada por la covid-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y que pueden provocar emociones fuertes en adultos y niños. Las medidas de prevención, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación de la enfermedad, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad, es por que hoy te dejaremos 5 consejos para aliviar el estrés en cuarentena.
Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana permitirá que tú y tus seres queridos desarrollen una mayor resiliencia.
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5 consejos para aliviar el estrés en cuarentena
Es común que durante las epidemias aumente el riesgo de problemas de salud mental a causa de las medidas de aislamiento, la restricción de la movilidad y la disminución en el contacto físico directo, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es por eso que es importante que sepas cómo aliviar el estrés durante estos tiempos.
1. Habla con los demás
Es muy importante hablar con otras personas, compartir tus pensamientos y expresar tus sentimientos. Hablar con amigos y familiares es clave, esto lo puedes hacer por teléfono o por videollamada.
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2. Diviértete
Busca espacios para el ocio en tu día a día. Práctica actividades que te gusten como leer, ver películas, escuchar música, cocinar, pintar, hacer alguna manualidad.
Escoge lo que más te guste a ti y lo que más fácil te sea hacer dentro de casa y con las herramientas, útiles e ingredientes que tengas. Cuando no tengas que trabajar tienes muchas horas para practicar tus aficiones.
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3. Aliméntate bien
Es muy importante que mantengas una alimentación lo más saludable posible para fortalecer tu sistema inmunitario y mantener un estado de ánimo positivo. Procura seguir tus horarios de comidas habituales para no crear más cambios en tu rutina.
Prioriza tomar proteínas de calidad, verduras y frutas para así nutrirte de vitaminas y minerales.
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4. Ejercítate
El ejercicio, prácticamente en cualquier forma, puede ayudar a aliviar el estrés. Mantenerse activo puede aumentar los niveles de endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de tus preocupaciones cotidianas.
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5. Duerme bien
Si quieres controlar tu ansiedad durante la cuarentena debes descansar. Intenta seguir durmiendo en tu horario habitual. Pero si puedes aumentar esas horas de sueño, mucho mejor, ya que aumentarás la capacidad del cuerpo a recuperarse de la fatiga mental.
No te pases el día durmiendo: establece pautas de descanso diario y mantenlas para mantener una mejor salud física y mental.
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(Con información de: Mayo Clinic, Laboratorios Niam y CDC)