“Piensa antes de actuar” es un consejo que solemos recibir. Este consejo busca evitar que tomemos decisiones precipitadas, dañemos a las personas o estemos dentro de una situación donde no encontramos salida. Aunque es bueno pensar con detenimiento las cosas es necesario encontrar el equilibrio, sino estaremos rumiando. ¿Cómo evitar rumiar? Hoy te presentamos estos consejos que te ayudarán.
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Rumiar o dar vueltas repetitivas a pensamientos negativos o preocupantes, es una experiencia común que puede afectar negativamente nuestro bienestar mental y emocional. A menudo, este proceso de rumiación puede llevar a un ciclo de estrés y ansiedad que dificulta la resolución de problemas y el disfrute del momento presente.
Aunque parezca que no podemos salir de la rumiación, existen estrategias efectivas para dejar de rumiar y cultivar una mentalidad más positiva y equilibrada. Estas estrategias permitirán tomar decisiones con el debido cuidado, pero sin llevarnos a una preocupación o culpabilidad excesiva. Quédate en esta nota para conocer esos consejos que te serán de gran ayuda.
¿Cómo calmar la mente rumiante?
1. Fijar plazos para tomar las decisiones
De acuerdo con Lamentees maravillosa, si nos damos todo el tiempo del mundo para tomar una decisión y somos una de esas personas proclives a rumiar, lo más seguro es que nunca hagamos nada. La mejor manera de evitar esto es fijando un plazo para resolver lo que tenemos entre manos. Lo aconsejable es no tomarse mucho tiempo, aunque la decisión sea compleja. Este consejo evitará que te tomes la decisión a la ligera o que la lleves hasta el extremo de miles de escenarios.
2. No posponer las cosas que se deben hacer
Según Lamentees maravillosa, cuando pospones lo que debes hacer sólo consigues comenzar a enredar la situación. Si ya es claro que debes hacer algo, no hay razón para esperar a después. Hazlo, aunque haya obstáculos o tengas que vencer resistencias. Con esto consejo reducirás las preocupación o el estrés que puede hacerte sentir la decisión.
3. Darle una perspectiva temporal a las cosas
Lamentees maravillosa menciona que otro consejo es darle una perspectiva temporal a las cosas. A veces pensamos demasiado en cosas que no lo ameritan. Pequeñas situaciones o decisiones que no tienen mayor trascendencia. Una buena técnica es analizar qué tan importante será eso en una semana, en un mes o en un año. Así evitaremos enfocarnos en actividades que probablemente no tengan mayor efecto que arrepentirnos por un momento.
4. Entrenamiento en técnicas de relajación:
Canal Salud IMQ informa que otro consejo que nos ayudará para la rumiación o cualquier actividad estresante de nuestra vida es aprender y practicar técnicas de relajación. Esto nos permitirá desarrollar la capacidad de autorregulación por nuestros propios medios y recursos, así como manejar de manera adecuada la ansiedad y estrés que generan el rumiar. A la par, podrás encontrar diversos beneficios en estas actividades para tu salud.
5. Parada de pensamiento:
Canal Salud IMQ finaliza esta serie de consejos con uno no fácil de aplicar, pero no imposible: parar el sentimiento. Una vez registrados y reconocidos los pensamientos que provoca el rumiar, decir “basta”, dar un aplauso, echarse agua en la cara o cualquier otra actividad que suponga un estímulo repentino, fuerte, para ayudar a detener la inercia del pensamiento y “salir de la burbuja”. Así podrás contralar esos pensamientos en lugar de que esos pensamientos te controlen.
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