7 formas de llegar sano a la vejez

Tener una o más afecciones de salud crónicas, desde la diabetes a la artritis, puede dificultar que sigas trabajando después de los 60 años. Por ello, la American Academy of Family Physician plantea las 7 formas de llegar sano a la vejez.

Aunque quizá pienses que la jubilación está en un futuro distante, cuidarte desde hoy crea las bases para una vejez más sana y productiva.

Lo que haces hoy, determina cuál será tu calidad de vida en la vejez, así que toma nota de los siguientes consejos que debes poner en práctica aunque seas joven:

1. Come de forma saludable: frutas, verduras, legumbres, frutos secos, granos integrales y proteínas magras. Diseña una estrategia a largo plazo con tu proveedor de atención de la salud, que incluya el número de calorías diarias y los minutos de ejercicio que sean adecuados para ti.

2. Haz ejercicio con regularidad: para llegar sano a la vejez lo ideal es que te ejercites la mayoría de los días de la semana, especialmente si padeces sobrepeso. 

3. Protege tu piel: cada vez que salgas de casa aplica un bloqueador y usa ropa que te proteja para ayudar a prevenir el cáncer de piel.

4. No fumes. 

5. Limita el alcohol: lo ideal es que bebas un máximo de una bebida al día si eres mujer y dos si eres hombre. Menos es mejor.

6. Practica sexo seguro: eso incluye usar condón en todas las relaciones sexuales, aun si tienes una pareja estable.

7. Asegúrate de recibir atención preventiva regular: por ejemplo pruebas de la presión arterial y el colesterol y, dependiendo de tu edad, pruebas de detección del cáncer de mama, de colon y de otros tipos.

Más información: Reciba más consejos para una vejez saludable en la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.

© Derechos de autor 2019, HealthDay

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