La pandemia por covid-19 llegó a México hace casi dos años y durante todo este tiempo más de 4 millones de mexicanos se han infectado con coronavirus, aunque no en todas las personas tiene los mismos efectos, es importante que sepas cómo rehabilitar el sistema respiratorio después de tener covid.
En la actualidad en México y en el mundo se vive un rebrote importante por covid-19, la nueva variante ómicron ha hecho que los casos se multipliquen por lo que si desafortunadamente te infectaste, es importante que tengas una buena rehabilitación.
¿Cómo rehabilitar el sistema respiratorio después de tener covid?
La Secretaría de Salud recomienda los siguientes ejercicios para una rehabilitación respiratoria para pacientes en recuperación por covid-19:
Respiración labios fruncidos
- Inspirar lentamente por la nariz
- Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede
- Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios.
Ejercicios de soplar de manera sostenida con ayuda de una botella con presión positiva al exhalar
Soplar a través de un popote o tubo de plástico conectado a una botella de agua generando burbujas, durante 5-10 minutos, dos veces al día.
(Foto: Especial)
Respiración de costal
- Acostado con piernas estiradas o sentado
- Manos en el pecho para notar cómo se infla y se desinfla al sacar el aire
- Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos
- Realizar por la mañana y por la tarde. 10-15 respiraciones.
Sacar el aire lentamente con la boca abierta
- Acostado de lado en una superficie plana (puede ser la cama) o sentado en una silla
- Inhalar por la nariz de manera normal
- Exhalar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones
- Realizar durante 5 minutos y repetir lo mismo acostado sobre el otro lado
- Realizar dos veces al día (mañana y tarde).
(Foto: Especial)
¿Quiénes necesitan rehabilitación después de haber padecido covid-19?
La Organización Mundial de la Salud indica que los pacientes con covid-19 grave necesitan rehabilitación para las consecuencias del uso de respiradores y de períodos prolongados de inmovilización y reposo en cama, entre las cuales se encuentran las siguientes:
- Deterioro de la función pulmonar
- Desacondicionamiento físico y debilidad muscular
- Cuadros confusionales y otras deficienciencias cognitivas
- Sisfagia y dificultades para comunicarse
- Trastornos de salud mental y necesidad de apoyo psicosocial
También indica que la necesidad de rehabilitación podría ser mayor en presencia de enfermedades preexistentes y de deterioro de la salud debido al envejecimiento.
Si padeciste covid, ya lo superaste y crees que necesitas rehabilitación, es fundamental que acudas con un profesional que te brinde los ejercicios adecuados.
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(Con información de: SSA y OMS)