La Clínica Mayo explica que el cáncer de mama es un tipo de cáncer que comienza como una proliferación de células en el tejido mamario y a continuación, te diremos cómo prevenirlo.
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Datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía señalan que, en 2023, hubo 8 mil 034 muertes por cáncer de mama en la población y más, de las cuales 99.5 % ocurrió en mujeres.
A nivel nacional, la tasa de mortalidad en mujeres de 20 años y más por cáncer de mama fue de 17.9 por cada 100 mil.
¿Cómo prevenir el cáncer de mama?
Las investigaciones muestran que los cambios en el estilo de vida pueden disminuir las posibilidades de un cáncer de mama, incluso en personas con riesgo alto.
La Clínica Mayo da los siguientes consejos para reducir el riesgo de cáncer de mama:
- Limita o evita el consumo de bebidas alcohólicas
Lo más seguro es no beber alcohol. Sin embargo, si bebes, hazlo con moderación. Cuanto más alcohol bebas, mayor será el riesgo para cáncer de mama.
En general, las mujeres no deberían beber más de una copa al día. Incluso pequeñas cantidades pueden aumentar el riesgo para cáncer de mama. Una copa equivale a 12 onzas (354 mililitros) de cerveza, 5 onzas (147 mililitros) de vino o 1,5 onzas (44 mililitros) de licores con graduación de 80 grados.
- Si fumas, deja de hacerlo
Algunas investigaciones sugieren que fumar tabaco aumenta el riesgo para cáncer de mama. Respirar el humo de cigarrillo de otra persona también puede aumentar el riesgo. Si tú o un ser querido necesitan ayuda para dejar de fumar, habla con un miembro del equipo de atención médica.
- Mantén un peso saludable
Pregúntale a un miembro del equipo de atención médica si tu peso es saludable. Si lo es, esfuérzate por mantenerlo. Si necesitas bajar de peso, pregúntale a tu profesional de atención médica cómo hacerlo. Estos pasos sencillos pueden ser útiles. Vigila el tamaño de las porciones. Intenta comer menos calorías y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio que haces.
- Mantente activo
La actividad física puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo que contribuye a prevenir el cáncer de mama. Por lo tanto, intenta moverte más y estar menos tiempo sentado. La mayoría de los adultos sanos debería hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. O bien intenta hacer, al menos, 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana. El ejercicio aeróbico ayuda a que el corazón bombee. Algunos ejemplos incluyen caminar, andar en bicicleta, correr y nadar. Además, trata de hacer fortalecimiento muscular por lo menos dos veces a la semana.
- Amamantar al bebé
Si tienes un bebé, la lactancia puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Cuanto más tiempo amamantes, mayor será el efecto protector.
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