¿Tuviste covid y te estás rehabilitando? Estos ejercicios pulmonares pueden ayudar a fortalecer los pulmones y mejorar la oxigenación. La covid-19, enfermedad causada por el nuevo coronavirus se ha considerado una enfermedad multisistémica, es decir, puede afectar distintos órganos y sistemas, particularmente, uno de los principales órganos afectados son los pulmones órganos que sufren una respuesta inflamatoria importante y en ese sentido existen ejercicios que pueden mejorar la capacidad respiratoria luego de superar la enfermedad.
La covid-19 es una enfermedad infecciosa que puede generar secuelas a corto y largo plazo y por ello se sugiere incluir ejercicios de rehabilitación pulmonar que puedan mejorar o evitar el daño.
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5 ejercicios de rehabilitación pulmonar si tuviste covid
Al respecto, información del MANUAL MERCK que la rehabilitación pulmonar es el uso de ejercicio, educación y la intervención conductual para mejorar el funcionamiento de las personas con enfermedades pulmonares o respiratorias crónicas, por lo cual, pueden realizarse de manera gradual y siempre con previa consulta de un especialista.
Un programa de rehabilitación pulmonar puede tener ventajas y mejorar la calidad de vida pues reduce dificultades respiratorias, incrementa la tolerancia al ejercicio, promueve la sensación de bienestar y disminuye el número de hospitalizaciones.
Ejercicio 1: diafragma
1. Coloca las manos sobre tu abdomen
2. Expulsa a fondo todo el aire
3. Toma aire por la nariz inflando el abdomen
4. Mantén el aire por unos segundos
5. Expulca el aire por la boca con los labios fruncidos y vacía el abdomen mientras intentas meter el ombligo lo más profundo que puedas.
Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la movilidad diafragmática para aumentar la capacidad de volumen de corriente y expansión pulmonar para mejorar la captación de oxígeno, la ventilación y la exhalación.
Ejercicio 2: tórax
1. Acuéstate con las piernas estiradas o siéntate en una silla.
2. Coloca tus manos en el pecho para notar cómo se infla al tomar aire (inspirar) y se “desinfla” al sacarlo (espirar).
3. Toma la mayor cantidad de aire que puedas por la nariz y sácalo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la ventilación y se sugiere realizarlo por la mañana y por la tarde.
Ejercicio 3: respiración sumada
1. Siéntate en una silla.
2. Expulsa a fondo el aire.
3. Toma aire por la nariz en repetidas ocasiones, de 3 a 5 tiempos, llevando el aire hacia el abdomen.
4. Expulsa el aire por la boca con los labios fruncidos.
Este ejercicio tiene como objetivo favorecer el intercambio gaseoso y mejorar la capacidad pulmonar.
Ejercicio 4: soplido
1. Toma una botella de plástico y llénala de agua hasta la mitad.
2. Introduce en ella popote o pajilla de plástico (entre más larga, mejor).
3. Sopla a través del popote para hacer burbujas en el agua, por un periodo de 5 a 10 minutos.
Este ejercicio ayuda a movilizar algunas flemas que puedan estar en los pulmones y en la zona más cercana a la boca.
Ejercicio 5: respiración glosofaríngea
1. Siéntate en una silla.
2. Expulsa a fondo el aire.
3. Tápate la nariz con la mano o una pinza.
4. Toma aire con la boca en repetidas ocasiones, de 3 a 5 tiempos, llevando el aire hacia el abdomen.
5. Expulsa el aire por la boca con los labios fruncidos.
Se indica para mejorar el intercambio gaseoso y ayuda con la oxigenación.
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Finalmente, es importante destacar que la rehabilitación solamente debe ser indicada por un especialista y no debe realizarse si las personas experimentan alguno de los síntomas de covid-19 como tos, dificultad para respirar o fiebre; tampoco se trata de una alternativa que sustituya o modifique la consulta médica.
Con información de: CÓDICE INFORMATIVO