¿Sabes qué edad tienen tus arterias? Algunos malos hábitos pueden hacer que la salud de tus arterias sea como la de una persona mucho mayor que tú, por ello, te decimos cuáles son los secretos y recomendaciones que debes seguir para tener unas arterias jóvenes.
En el marco del Día Mundial del Corazón, conoce lo que pasa cuando tus vasos sanguíneos son mayores que tú debido a un mal estilo de vida y cómo puedes mejorarlo.
Arterias jóvenes
Así como cuidamos nuestro aspecto físico, debemos también cuidar nuestro interior, es decir a cada uno de los órganos y sistemas que nos permiten desarrollar de manera eficiente nuestras múltiples actividades diarias.
Cuando se trata de vivir una vida larga y saludable, la condición de tus vasos sanguíneos dice mucho sobre la salud de tu corazón y tu “edad vascular”, pero ¿sabes cuál es tu edad vascular?
La edad vascular es la medición que los especialistas de la salud hacen sobre la aparente edad de las arterias.
Para calcularla, el médico puede usar diferentes métodos en función de los factores de riesgo (colesterol, presión arterial, tabaquismo, edad, sexo) y usar una puntuación de calcio del corazón, que cuantifica la cantidad de depósitos de colesterol duro en las arterias.
Por ejemplo, si tu edad real es 40 años y tu edad vascular es de 50, esto significa que la condición de tus arterias es similar a la de una persona sana a los 50 años.
“La aterosclerosis (endurecimiento y engrosamiento de las paredes arteriales) ocurre lenta y silenciosamente, y puede comenzar desde los 20 años cuando el colesterol comienza a acumularse en las paredes de las arterias,” explicó el Dr. Mohammed Chamsi-Pasha, cardiólogo del Hospital Houston Methodist DeBakey Heart & Vascular Center.
“Factores de riesgo como el consumo de tabaco, la hipertensión no controlada y la diabetes, pueden causar daños graves a los vasos sanguíneos incluso en personas jóvenes”, explicó por su parte la Dra. Linda Le, cirujana vascular del Hospital Houston Methodist DeBakey Heart & Vascular Center.
Cómo cuidad la edad vascular
Por lo anterior, te compartimos seis recomendaciones para cuidarte y mantener unos vasos sanguíneos y arterias jóvenes:
1. No fumes.
“Fumar provoca rigidez en los vasos sanguíneos y acelera la acumulación de colesterol en las arterias”, aseguró el Dr. Chamsi-Pasha.
“Estamos viendo cada vez más ataques al corazón en jóvenes, y fumar representa una gran amenaza. Cuando dejan de fumar, los beneficios para el corazón y la salud en general se comienzan a manifestar dentro de las primeras 24 horas”, agrega.
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2. Actívate
“El ejercicio aumenta el flujo de sangre a los vasos, lo que ayuda a prevenir la rigidez y también aumenta el colesterol HDL (bueno),” afirmó el Dr. Chamsi-Pasha.
Prefiere una dieta saludable. Concéntrate en comer “alimentos saludables para el corazón”, que implica más frutas y verduras, alimentos integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Limita los alimentos con azúcares agregados, grasas saturadas y carne procesada.
3. Cuida tu salud en general.
Si quieres arterias jóvenes, sigue las instrucciones de tu médico para controlar la presión arterial elevada o el colesterol alto mediante modificaciones en tu estilo de vida.
“Si tienes diabetes, controla tus niveles de azúcar en la sangre, ya que mantenerte en control puede mejorar la salud de tus vasos sanguíneos. Es importante señalar que una persona con diabetes tiene seis veces más riesgo cardiovascular que alguien que no vive con este padecimiento,” enfatizó el cardiólogo del Hospital Houston Methodist.
4. Controla tu peso.
Alcanzar y mantener un peso saludable, siempre significa un alivio para el corazón y mejora los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Reducir del 5 al 10% de tu peso corporal puede ayudar a bajar los niveles de presión arterial.
5. Limita el consumo de alcohol.
En mujeres el consumo no debe exceder a una bebida al día, y en hombres no más de dos.
Ya lo sabes, tener arterias jóvenes no solo te hace sentir bien, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así que cuídate y disfruta de los beneficios de seguir una vida saludable.
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