Vivimos tiempos de mucho estrés e incertidumbre, la indicación por parte del gobierno sigue siendo que nos quedemos en casa y evitemos salir en caso de que no sea necesario para evitar más contagios por covid-19, hacer ejercicio puede ayudarnos a liberar estrés, de acuerdo al portal Vix estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar las piernas desde casa.
No necesitas ir a un gimnasio para estar en forma y tener unas piernas envidiables, ya que puedes hacer rutinas con tu peso corporal o bien, utilizar una silla de tu casa para obtener fantásticos resultados.
7 ejercicios para tonificar las piernas desde casa
1. Pistol Squat con silla
Coloca la silla detrás de ti, levanta una pierna hacia delante y baja la cadera para sentarte. Levántate sin encorvarte y sólo con una pierna.
En ningún momento debes bajar la pierna que levantaste.
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2. Lunges búlgaros
Debes colocar la silla detrás de ti y recarga tu empeine en el asiento, luego da un pequeño paso hacia delante. Sin encorvar la espalda, baja un poco tu cadera para intentar tocar con la rodilla el piso y regresa a la posición inicial.
(Foto: Outlift)
3. Step up
Coloca la silla pegada a una pared. Sube un pie en ella y de inmediato eleva la otra para ponerte de pie sobre el banco. Baja con el mismo pie con el que comenzaste el movimiento.
4. Curl pélvico
Recuéstate boca arriba y sube los pies a la silla, con las rodillas flexionadas. En esa posición sube la cadera lo más que puedas, para formar una escuadra y regresa a la posición inicial.
(Foto: Soy vida)
5. Peso muerto con silla
Levanta una pierna y sujeta la silla de manera lateral. Tu espalda debe estar totalmente derecha y la pierna estirada, baja para tocar el piso con las manos y luego regresa.
6. Patada de glúteos con silla
Recárgate en el respaldo de la silla, con el cuerpo inclinado hacia delante. Levanta una pierna hacia atrás lo más que puedas y con un movimiento controlado baja, pero no toques el piso con la punta del pie.
(Foto: Vix)
7. Sentadilla con parada
Este ejercicio es muy efectivo para activar los glúteos y todo el tren inferior, tienes que subir y bajar la cadera suavemente aguantando un segundo abajo sin bloquear las rodillas.
Recuerda que el entrenamiento sólo es una parte a la hora obtener resultados y cambios físicos, por lo que debes considerar mejorar tu alimentación para que se adecúe a tus necesidades físicas y objetivos.
Si practicas estos 7 ejercicios con frecuencia lograrás tonificar las piernas desde casa, así es que ya lo sabes, no hay impedimentos para no hacer actividades físicas desde tu casa.
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(Con información de: Vix)