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5 ejercicios para tener la cintura de tus sueños

Para tonificar la cintura se necesita tener buena alimentación y disciplina para el ejercicio

FERNANDO GUEVARAMar 05, 2021 
Tiempo de lectura: 3 mins.

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La cintura es una de las áreas más difíciles de tonificar, ya que es ahí donde se acumula una gran cantidad de tejido adiposo, pero con disciplina y una buena dieta puedes lograrlo. A continuación te mostraremos 5 ejercicios para tener la cintura de tus sueños.

Para conseguir tonificar y marcar cualquier parte de tu cuerpo necesitas ser constante en el ejercicio y llevar una dieta adecuada.

5 ejercicios para tener la cintura de tus sueños

Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a tener la cintura de tus sueños, además de darte estabilidad y mejorar tu postura así es que procura realizarlos dos o tres veces a la semana.

1. Círculos para abdomen

Siéntate en el piso, con las manos listas para sostenerte atrás. Levanta las piernas ligeramente y dibuja círculos completos en el aire, con la punta de tus pies.

Para mejorar los resultados, intenta girar hacia un lado en el primer set y en el siguiente hazlo al contrario.

(Foto: Pinterest)

2. Twist ruso

Siéntate en el suelo e inclina tu tronco ligeramente hacia atrás con las piernas semiflexionadas. Gira el tronco para que tu mano izquierda toque el lado derecho, regresa y ahora ejecútalo con el perfil izquierdo.

(Foto: Pinterest)

3. Crunch de bicicleta

Recuéstate en el piso y levanta las rodillas a 90 grados, mientras colocas tus manos a la altura de la cabeza. Estira tu pierna derecha hacia el frente y gira tu tronco para que tu codo izquierdo toque tu extremidad inferior.

Regresa y haz lo mismo, pero con el costado opuesto.

(Foto: Pinterest)

4. Levantamiento de cadera lateral

Recuéstate de lado, con las piernas estiradas y un codo en el suelo para levantar tu tronco.

En esa posición, eleva tu cadera para que se forme una escuadra con tu cuerpo completo. Sostén la posición unos segundos y baja de manera controlada.

(Foto: Pinterest)

5. Crunch con giro de cadera y codo de pie

Comienza de pie con el compás a la altura de los hombros y las manos tocando tus orejas.

Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho y gira el tronco para que tu codo derecho se toque con ella. Posiciónate como al principio y hazlo con el lado contrario.

(Foto: Pinterest)

6. Levantamiento de rodillas

Consiste en mover los brazos y subir las rodillas justo como lo haces cuando corres pero sin moverte de lugar. Entre más alto estén tus rodillas de la cadera y más rápido sea el movimiento, tendrás mejores resultados.

(Foto: Pinterest)

7. Puente

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, flexiona tus rodillas con ambos pies sobre el suelo, extiende tus brazos sobre la superficie y levanta lentamente tu cadera lo más que puedas. Mantén la posición por 3 segundos, después baja sin tocar la colchoneta y repite el movimiento.

(Foto: Pinterest)

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(Con información de: Vix y Women’s Health)

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