La cintura es una de las áreas más difíciles de tonificar, ya que es ahí donde se acumula una gran cantidad de tejido adiposo, pero con disciplina y una buena dieta puedes lograrlo. A continuación te mostraremos 5 ejercicios para tener la cintura de tus sueños.
Para conseguir tonificar y marcar cualquier parte de tu cuerpo necesitas ser constante en el ejercicio y llevar una dieta adecuada.
5 ejercicios para tener la cintura de tus sueños
Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a tener la cintura de tus sueños, además de darte estabilidad y mejorar tu postura así es que procura realizarlos dos o tres veces a la semana.
1. Círculos para abdomen
Siéntate en el piso, con las manos listas para sostenerte atrás. Levanta las piernas ligeramente y dibuja círculos completos en el aire, con la punta de tus pies.
Para mejorar los resultados, intenta girar hacia un lado en el primer set y en el siguiente hazlo al contrario.
(Foto: Pinterest)
2. Twist ruso
Siéntate en el suelo e inclina tu tronco ligeramente hacia atrás con las piernas semiflexionadas. Gira el tronco para que tu mano izquierda toque el lado derecho, regresa y ahora ejecútalo con el perfil izquierdo.
(Foto: Pinterest)
3. Crunch de bicicleta
Recuéstate en el piso y levanta las rodillas a 90 grados, mientras colocas tus manos a la altura de la cabeza. Estira tu pierna derecha hacia el frente y gira tu tronco para que tu codo izquierdo toque tu extremidad inferior.
Regresa y haz lo mismo, pero con el costado opuesto.
(Foto: Pinterest)
4. Levantamiento de cadera lateral
Recuéstate de lado, con las piernas estiradas y un codo en el suelo para levantar tu tronco.
En esa posición, eleva tu cadera para que se forme una escuadra con tu cuerpo completo. Sostén la posición unos segundos y baja de manera controlada.
(Foto: Pinterest)
5. Crunch con giro de cadera y codo de pie
Comienza de pie con el compás a la altura de los hombros y las manos tocando tus orejas.
Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho y gira el tronco para que tu codo derecho se toque con ella. Posiciónate como al principio y hazlo con el lado contrario.
(Foto: Pinterest)
6. Levantamiento de rodillas
Consiste en mover los brazos y subir las rodillas justo como lo haces cuando corres pero sin moverte de lugar. Entre más alto estén tus rodillas de la cadera y más rápido sea el movimiento, tendrás mejores resultados.
(Foto: Pinterest)
7. Puente
Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, flexiona tus rodillas con ambos pies sobre el suelo, extiende tus brazos sobre la superficie y levanta lentamente tu cadera lo más que puedas. Mantén la posición por 3 segundos, después baja sin tocar la colchoneta y repite el movimiento.
(Foto: Pinterest)
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(Con información de: Vix y Women’s Health)