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24 de octubre de 2014
 
 
 
 
  
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Consejos para prevenir anemia y osteoporosis
Incluir ciertos alimentos en la dieta pueden ayudarte a evitar que enfermes gravemente, especialmente si inicias desde la infancia
SUMEDICO
México D.F. a 29 de agosto de 2012

 Se sabe que debido a la función orgánica del cuerpo femenino, es frecuente que las mujeres padezcan de anemia y osteoporosis, y generalmente ocurre por falta de hierro en la dieta, y en la sangre, que es el elemento que le permite al oxígeno transportarse por el cuerpo.

Pero estas enfermedades pueden evitarse según recomienda el  el Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s (INSK):

  • Consume alimentos con hierro, como son las carnes rojas, leguminosas como frijoles, y verduras color verde intenso
  • Estos vegetales y leguminosas combínalas con vitamina C, como limón u otros cítricos
  • Consume productos enriquecidos con hierro como los cereales fortificados
  • Consumir alimentos adicionados con hierro

Mientras que para evitar la pérdida de densidad ósea, llamada osteopenia, lo mejor es que realices actividad física, porque al no realizar suficiente ejercicio los huesos dejan de fortalecerse, y al contrario, se vuelven frágiles y débiles.

Y todos estos consejos preventivos deben llevarse a cabo desde la infancia y la adolescencia, que es cuando se forman los huesos.

Y durante toda la vida asegúrate que tu alimentación contenga:

  • Dos o tres porciones diarias de lácteos como la leche el yogur o el queso, de preferencia bajos en grasa para no elevar el peso corporal.
  • Toma 15 minutos diarios de sol para poder producir y fijar la vitamina D
  • Realiza ejercicios de impacto como caminar o correr para fortalecer los huesos
  • Durante el embarazo, asegúrate de consumir suficiente calcio, porque tus huesos perderán bastante para cumplir con las necesidades del bebé. (Terra)
Durante el embarazo debes consumir suficiente calcio para evitar una importante pérdida de este mineral
La osteoporosis se previene en la niñez
Especialistas afriman que el calcio se necesita a lo largo de la vida tanto en huesos como en sangre, recomiendan consumo de lácteos a toda edad.
Aceite de oliva también mejora huesos
Un nuevo estudio encontró que el “oro líquido”, ayuda a mejorar la densidad ósea y ayudar al páncreas a seguir produciendo insulina y evitar diabetes.
Detectarán osteoporosis oportunamente
La pérdida de densidad ósea conduce a un desequilibrio en los isótopos de calcio que puede medirse con análisis de sangre.
Beneficios e importancia de la vitamina D
La Vitamina D entre es indispensable para la formación de la estructura ósea y la prevención de algunas enfermedades, entre ellas la osteoporosis
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1  Rosalinda Palomeque -  México, D.F.
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