*

 
2 de septiembre de 2014
 
 
 
 
  
>> Las ventajas de correr
leer más >>

>> Artritis reumatoide ¿qué es?
leer más >>


¿Consideras que llevas una dieta saludable?
No
Regular
Mala
Muy mala
SUMEDICO > DIABETES
¿Tienes diabetes?, cuídate en vacaciones
Experta en nutrición de la Federación Mexicana de Diabetes comparte consejos para no subir de peso este verano
SUMEDICO
México, D.F. 12 de julio de 2012

Parece que una regla durante las vacaciones es subir de peso, ya que los cambios de rutina pueden afectar tu alimentación. Revisa estos consejos, mantente en buen estado y disfruta tus días de descanso.

En la temporada vacacional suele haber cambios de rutina en tu vida. Para los estudiantes es la oportunidad de despertar más tarde; para los que trabajan sus hábitos alimenticios son distintos.

Y, ¿qué pasa con nuestro cuerpo con esos cambios? Parece que en verano la ley es subir de peso. En ese sentido, te presentamos varios consejos para que disfrutes tus vacaciones y no seas parte de dicha ley post vacacional.

Atardecer en verano.- La ventaja del horario verano es que tenemos tardes frescas y con una hora más de luz; si tienes mascota sal con ella a caminar, o reúne a tus vecinos y denle una vuelta a la manzana o al parque.

Reunión de amigos.- Si te invitan a tomar un cafecito, mejor propón una actividad donde no permanezcan sentados. Pueden ir a patinar, organizar una cascarita de fútbol o básquetbol. Si lo tuyo es lucir en la pista, una o varias noches de baile te ayudarán a dejar el sedentarismo atrás.

Botaneando.- Si en la tardecita estás cansado y hambriento, prepara fruta o verdura: pepinos, zanahorias, jícama con su toque de limón y chile. Las verduras contienen pocas calorías y pocos hidratos de carbono, así que el impacto en tus niveles de glucosa (azúcar) en sangre será moderado y fácil de controlar.

Turisteando.- Si tienes bicicleta (o si puedes rentar una) conoce y reconoce las principales calles de tu hermosa cuidad.

Agua para el calor.- Toma dos litros de agua al día. No tiene que ser agua simple, puedes comprar algún sabor de las nuevas presentaciones sin azúcar. También, te recomiendo que prepares una refrescante agua de flor de jamaica sin azúcar, ya que es diurética. 

Buffet.- El buffet tiene la ventaja de que puedes elegir entre diferentes platillos. No necesariamente tienes que probar todos. Busca platos chicos. Sírvete todo lo que vas a comer en un solo plato. Prefiere verduras cocidas como champiñones, flor de calabaza, ejotes y nopales.

Calendarizando.- Es más fácil si te propones metas cortas durante las vacaciones. Haz un calendario donde pongas los días que le dedicarás a tu ejercicio. Te recomiendo que comiences con 20 minutos tres veces por semana.

Actívate estas vagaciones. Sé rebelde y gánale a la ley post vacacional.

(Texto escrito por: Fabiola Navarro Sánchez. Licenciada en Nutrición. Especialista en Diabetes. Coordinadora del Sitio Web www.fmdiabetes.org)  

** Este artículo fue tomado de la revista Diabetes Hoy.

Para evitar subir de peso en vacaciones puedes hacer ejercicio y adecuar tu dieta habitual a las diferentes circunstancias que enfrentes.
Anuncian caminata para paciente con diabetes
La actividad física es parte de la prevención de la diabetes, pero también se integra al tratamiento para tener un mejor control
Ejercicio mejora salud vascular
Las personas con diabetes o prediabetes obtienen grandes beneficios a nivel de vasos sanguíneos del ejercicio moderado.
Medida de cintura podría predecir diabetes
Medir la cintura y el IMC son claves para detectar si una persona podría padecer diabetes aún si no sufre de sobrepeso.
Hábitos saludables comienzan en familia
La exposición EXPOnte Saludable, que se llevará a cabo en el World Trade Center, busca fomentar la prevención de la obesidad
Compartir
Tamaño del texto
Nombre:
E-mail:
Localidad:
Tu comentario:
Código de seguridad: ¿No se entiende? Presione aquí.

Ingresa el código de seguridad:
 
¿Qué hacer ante una emergencia? Puedes salvar una vida. Botiquín a la mano.
¿Qué tomar en cuenta para contratar uno? ¿qué ofrecen?, ¿cuánto cuestan?
¿A dónde acudir? ¿Qué hacer en caso de requerir un trasplante?
Información para pacientes. Trámites y servicios. Historias de éxito.
Padres e hijos
Padres, ejemplo a seguir
¿Cómo lograr que los hijos sean exitosos?
Consulte toda la información de la
A a la Z en nuestro glosario de salud.
Más de 1000 reactivos con información.
Directorio ¿Quiénes somos? Código de Ética Política de privacidad Mapa del Sitio Contacto
2010 Todos los derechos reservados. Grupo La Silla Rota. SuMédico. Comunicación, Bienestar y Salud. S.A. de C.V. De no existir previa autorización, queda expresamente prohibida la publicación, retransmisión, edición y cualquier otro uso de los contenidos.